孕期腿抽筋？補鈣不能少！

2019-12-06 11:39:33       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

一、缺鈣的表現(xiàn)

如小腿抽筋、牙齒松動、關節(jié)疼痛、骨盆疼痛、妊娠高血壓綜合征等都屬于身體缺鈣所表現(xiàn)出來的癥狀。

二、補鈣的方式

1.食物加鈣片

孕媽補鈣主要是通過食用一些高鈣食品，比如牛奶等來補充鈣質(zhì)的。但有時候食物中所含的鈣量不一定充足，此時就需要選擇補充一定量的鈣劑。需要注意的是，市面上的一些鈣劑中含有對身體有害的元素，所以孕媽在挑選鈣劑時一定要仔細甄選。

2.補充維生素D

維生素D是一種脂溶性維生素，它主要來源于蛋類、肉類等動物性食物，能夠調(diào)節(jié)鈣、磷的正常濃度，預防先天性佝僂病。維生素D和鈣同補，有利于全面的調(diào)節(jié)鈣代謝，促使骨、軟骨正常發(fā)育。

3.適量運動

孕媽平時可以挑選一個有太陽的好天氣出門散散步，一來曬太陽有利于獲取維生素D幫助吸取鈣，另一方面適量的運動也能夠增加骨密度、骨質(zhì)量、預防骨質(zhì)增生。

三、補鈣注意事項

1.補鈣不宜過量

適當?shù)难a鈣是很重要的，但如果補鈣過量，就會導致身體對磷、鐵、鎂等礦物質(zhì)的吸收利用率降低，從而對孕媽和胎寶造成危害。所以孕媽在補鈣的過程中要注意把補鈣的量控制在一個比較合理的范圍內(nèi)。

2.乳糖不耐受的孕媽可以通過酸奶補鈣

乳糖不耐受患者在飲用牛奶后可能會出現(xiàn)腹痛等各種不適，所以有此癥狀的孕媽可以用酸奶代替牛奶來補鈣。因為酸奶在發(fā)酵中會分解掉部分乳糖，而酸奶中含有的蛋白質(zhì)和脂肪也很容易胃腸的吸收消化。需要的注意的是，孕媽最好是選擇無糖的原味酸奶，以防體內(nèi)血糖升高。

3.妊娠糖尿病患者應選擇低脂、脫脂奶

糖尿病患者最好喝低脂、脫脂奶，因為普通的牛奶中是含有一定的糖分的，患者不宜食用過多，否則不利于糖代謝。

4.豆?jié){無法代替牛奶補鈣

有些孕媽認為豆?jié){中也含有鈣質(zhì)，所以想用豆?jié){代替牛奶來補鈣，這是不可取的。因為豆?jié){主要是補充人體所需的其他營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素D等，并不能像牛奶那樣為身體補充大量的鈣質(zhì)。