坐月子減肥攻略

坐月子時(shí)的寶媽?zhuān)３?huì)因肚子上堆積的那些贅肉而感到困擾，并想要盡快把這些肉“甩”掉。有些寶媽會(huì)感到疑惑，坐月子期間能否運(yùn)動(dòng)？是否會(huì)不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)？其實(shí)，坐月子期間也是可以做些運(yùn)動(dòng)的，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)寶媽修復(fù)塑形，還有利于身體健康。但前提是幅度不能過(guò)大，動(dòng)作也不能太劇烈。接下來(lái)，小編將為寶媽介紹幾項(xiàng)適用于產(chǎn)后減腹的運(yùn)動(dòng)，希望能為大家?guī)?lái)幫助。

一、單腿跳躍

1.作用：消除腹部贅肉，使腹部變得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝蓋呈彎曲狀態(tài)，同時(shí)抬起右腿，用左腿支撐整個(gè)身體，連續(xù)蹦跳20-30次；

（3）換另一條腿做同樣的動(dòng)作，雙腿輪流進(jìn)行，直到雙腿發(fā)酸。

3.注意事項(xiàng)：做完該運(yùn)動(dòng)后最好按摩一下小腿，否則容易增長(zhǎng)肌肉哦。

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寶媽在坐月子期間常常因?yàn)槿焉锲跁r(shí)腿上攢了許多肉而感到頭疼，會(huì)想要通過(guò)各種方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。譬如減肥餐、鍛煉身體等。有些寶媽會(huì)覺(jué)得困惑，月子期間可以鍛煉嗎？答案是可以的，月子期間適當(dāng)適量地進(jìn)行鍛煉，不僅能塑形美體，還有助于產(chǎn)后恢復(fù)。那么，在坐月子期間，做哪些鍛煉能夠有效地瘦腿呢？

一、抬腿蹬墻運(yùn)動(dòng)

1.做法

（1）寶媽面向墻壁，靠近墻呈仰臥姿態(tài)；

（2）雙腳抬起，放在墻壁上，并將雙腳腳掌緊貼墻面；

（3）該動(dòng)作保持10至15分鐘，然后放下。

（4）進(jìn)行放松練習(xí)：俯臥，交替活動(dòng)雙腿。

2.益處

該運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉大腿和臀部，使下半身的肌肉更加緊實(shí)。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）寶媽坐在地板上，雙腿向...

許多寶媽會(huì)選擇通過(guò)練塑身瑜伽的方式來(lái)做產(chǎn)后恢復(fù)。因?yàn)橄啾绕渌\(yùn)動(dòng)，瑜伽的動(dòng)作幅度要更為柔和輕緩，而且，瑜伽不僅能減脂塑身，打造美好曲線，也能夠令寶媽們獲得心靈的寧?kù)o，從而有效地預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。在本篇文章中，小編收集了三種塑身瑜伽的練習(xí)步驟，提供給感興趣的寶媽參考。需要寶媽注意的是，練習(xí)瑜伽時(shí)最好是在自己所能承受的力道范圍內(nèi)、在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

一、蝴蝶式

1.功效：

（1）促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，矯正骨盆后傾問(wèn)題；

（2）改善產(chǎn)后泌尿功能失調(diào)以及坐骨神經(jīng)痛等問(wèn)題；

（3）預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

2.做法：

（1）原地正坐，雙膝呈彎曲狀態(tài)，兩只腳掌相對(duì)貼在一起；

（2）腳跟盡量往大腿內(nèi)側(cè)靠，貼近會(huì)陰部，腳尖則朝前；

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分娩過(guò)后，產(chǎn)婦的身體難免會(huì)發(fā)生一些變化。最直觀的體現(xiàn)就是身體變得圓滾滾，另一方面，身體內(nèi)的子宮等臟器也很容易出現(xiàn)不同程度的移位或下垂，所以此時(shí)就需要一種叫作“束縛帶”的輔助工具來(lái)幫助產(chǎn)婦將臟器穩(wěn)定在原有的位置，同時(shí)也能起到控制食欲，減肥美體的作用。那么，束縛帶具體有哪幾種功能？什么時(shí)候用？如何使用？

一、束縛帶的主要功能？

1.有利于傷口復(fù)原

束縛帶能夠幫助剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦更有力量地使用背部和腹部的肌肉群，并緩解肌肉的疼痛；同時(shí)，束縛帶也能夠通過(guò)局部施壓，減輕產(chǎn)婦身體上剖腹產(chǎn)傷口的的痛感，加速肌肉的恢復(fù)速度。

2.能夠抑制住食欲

坐月子期間需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是如果一次性進(jìn)食過(guò)多，就容易使產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，亦或是引起高血壓等不良病癥。而束縛帶能夠收束腹部，可以有效地抑制住食欲，控制產(chǎn)婦的...

妊娠期間，寶媽的身體普遍都因?yàn)檠a(bǔ)充了太多的營(yíng)養(yǎng)變得有些圓潤(rùn)，而月子期間仍然要繼續(xù)進(jìn)補(bǔ)，身材很容易就橫向發(fā)展。所以許多寶媽分娩完后就開(kāi)始發(fā)愁——月子期間該如何吃才能既健康又有效地把身上多余的肉給甩掉？畢竟一著不慎就很容易落下病根。為此，小編特意為寶媽們準(zhǔn)備了一份《產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜》，希望能給大家?guī)?lái)一些參考價(jià)值！

一、胡蘿卜拌藕片

（1）食材：根據(jù)喜好準(zhǔn)備適量的藕片、胡蘿卜。

（2）調(diào)料：準(zhǔn)備少許鹽、醋、香油。

（3）作用：促進(jìn)腸胃消化，補(bǔ)充維生素，幫助消除產(chǎn)后水腫。

（4）做法：

第一步，分別將蓮藕、胡蘿卜洗干凈，并切片；

第二步，將鍋中水燒至沸騰，再把蓮藕片、胡蘿卜片倒入鍋中燙熟；

第三步，待藕...