30天全套月子餐食譜
2022-07-18 16:34:31 原創(chuàng):愛帝宮月子中心
在廣東,很多媽媽月子期都會吃豬腳姜、麻油雞等,因為剛生產(chǎn)完的寶媽身體比較虛弱,腸胃也很虛弱,需要充足的休息和攝入更多營養(yǎng)來幫助恢復(fù)。但是經(jīng)常吃一樣?xùn)|西也會厭倦,有月子餐30天食譜嗎?月子餐要怎么制作呢?這里總結(jié)了月子餐30天食譜推薦,供各位產(chǎn)后媽媽了解
一、月子餐要怎么吃
其實月子餐要分階段的去吃,不可以一上來就大補,一般是分為三個階段,清、調(diào)、補??梢院燃t糖水吃點棗子之類的,多喝點雞湯、魚湯既下奶又補身體。母乳喂養(yǎng)也有利于子宮的恢復(fù)。如果生了孩子后的產(chǎn)婦產(chǎn)后吃的食物主要是營養(yǎng)豐富。產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如荸薺山楂粥、核桃糙米粥等
二、月子中心的月子餐跟自己做的有什么區(qū)別
以深圳愛帝宮為例,進入月子中心,就會用儀器為媽媽進行體質(zhì)分析,還有中醫(yī)師、營養(yǎng)師、星級廚師為媽媽“量身定制”符合媽媽體質(zhì)的月子餐。在月子期間,還會根據(jù)媽媽身體恢復(fù)情況進行調(diào)整。以清、調(diào)、補、固、塑為原則,分階段為媽媽調(diào)理體質(zhì);強大月子菜品庫,1000多款月子菜品,每天可品嘗豐富佳肴
在家做月子餐,如果要營養(yǎng)豐富,可能需要每天準(zhǔn)備不同的食材,吃不完也會造成浪費。
三、深圳愛帝宮30天月子餐食譜
產(chǎn)后第一階段:“清”排惡露
DAY1
早餐:荸薺山楂粥
中餐:薏米飯、清炒蔬菜、通草煲排骨湯
下午茶:白果蒸蛋
晚餐:麻油豬心、鯽魚湯面條
夜宵:紅豆湯
DAY2
早餐:胡蘿卜粥、豆沙包
中餐:糙米飯、雞蛋炒絲瓜、鯽魚蘿卜絲湯
下午茶:蒸蘋果
晚餐:提子粥、絲瓜炒蛋
夜宵:養(yǎng)肝湯(或酸奶)
DAY 3
早餐:陳皮海帶粥、青菜包
中餐:薏米飯、麻油豬肝、黑魚湯
下午茶:八寶粥
晚餐:黃花菜粥、小白菜炒木耳
夜宵:餛飩(或香蕉)
DAY 4
早餐:核桃糙米粥、青菜包
中餐;黑白米飯、西芹炒蘑菇、蓮子豬肚湯
下午茶:糖水煮雞蛋
晚餐:首烏魚湯、西紅柿炒雞蛋
夜宵:黑米粥
DAY 5
早餐:烤香蕉、菠菜豬肝粥
中餐:糙米飯、胡蘿卜炒雞蛋、冬瓜排骨湯
下午茶:紅糖小米粥
晚餐:雞湯面條、燙菠菜
夜宵:益母草煮雞蛋
DAY 6
早餐:雞絲粥、黑米糕
中餐:紫米飯、蘆筍肉片、花生雞腳湯
下午茶:烤橘子
晚餐:五谷飯、清蒸鱸魚
夜宵:青菜粥
DAY7
早餐:芝麻瘦肉粥、豆沙包
中餐:薏米飯、麻油魚、上湯娃娃菜
下午茶:山楂糕
晚餐:紅豆粥、通草卿魚湯
夜宵:伏苓紅豆羹
“清”,這個階段媽媽剛經(jīng)歷過生產(chǎn)過程,氣血虛弱故虛不受補,且容易出現(xiàn)便秘、水鈉清留、脾胃虛弱、乳腺堵塞等一系列問題。所以這個階段要先排除身體多余水分,清除惡露,健脾開胃!
產(chǎn)后第二階段:“調(diào)”理肝腎
DAY8
早餐:糯米粥、豆沙包
中餐:薏米飯、山藥豬肝、胡蘿卜排骨湯
下午茶:芝麻糊
晚餐:面疙瘩、杜仲豬腰湯
夜宵:木瓜紅棗米酒羹
DAY9
早餐:餛飩
中餐:糙米飯、麻油豬腰、排骨杜仲湯
下午茶:山藥薏米粥
晚餐:雞湯面條、清炒葛筍
夜宵:濃稠玉米汁
DAY10
早餐:黑豆粥、青菜包
中餐:糙米飯、清炒胡蘿卜、黑豆烏雞湯
下午茶:烤香蕉
晚餐:豬骨煲菌菇、肉絲面
夜宵:山藥扁豆粥
DAY11
早餐:黑豆豆?jié){、豆沙包
中餐;薏米飯、清炒士豆絲、豬尾骨蘿卜湯
下午茶:紅棗10顆
晚餐:腰花湯米粉、桂圓當(dāng)歸燉肉
夜宵:豆腐腦
DAY 12
早餐:花生豆?jié){、黑米糕
中餐:黑豆飯、西葫蘆燴番茄、山藥排骨湯
下午茶:雙皮奶
晚餐:豬尾骨燉面、清炒黃瓜
夜宵:木瓜紅棗湯(蘋果)
DAY 13
早餐:水果豆?jié){、青菜包
中餐:五谷飯、蒸鵝蛋、黑豆排骨湯
下午茶:蔬菜玉米麥片粥
晚餐:蓮藕豬尾湯、胡蘿卜炒腰花
夜宵:紅棗蓮子銀耳羹
DAY 14
早餐:紅豆豆?jié){+奶黃包(玉米粥+煮雞蛋)
中餐:糙米飯、蝦仁炒西葫蘆、杜仲魚湯
下午茶:蘋果西米粥(小面包+杏仁)
晚餐:干貝魚湯、土豆蔬菜蛋蒸飯
夜宵:芝麻核桃糊
“調(diào)”,中醫(yī)講“腎主生殖’’,受孕、生產(chǎn)的整個過程氣腎臟系統(tǒng)的功能均直接相關(guān),如果月子做不好,很容易出現(xiàn)耳鳴、腰背酸疼、產(chǎn)后掉發(fā)等一系列的癥狀,所以這一階段要及時調(diào)理肝腎系統(tǒng)功能,多食用護肝強腎的食物。
產(chǎn)后第三階段:“補”氣養(yǎng)血
DAY 15
早餐:牛奶、全麥面包
中餐:薏米飯、茶樹菇炒肉片、燉鴨腎
下午茶:酒糟煮雞蛋
晚餐:清湯牛肉面、花生豬腳湯
夜宵:香甜玉米羹
DAY 16
早餐:豆?jié){、叉燒包
中餐:糙米飯、麻油雞、鯉魚湯
下午茶:木瓜燉牛奶
晚餐:歸芪豬心、陽春面
夜宵:三線豆腐羹
DAY17
早餐:雜糧豆?jié){、蒸餃
中餐:糙米飯、清蒸鱈魚、當(dāng)歸燉母雞
下午茶:紅豆餅
晚餐:青菜面條、竹蓀干貝雞
夜宵:什錦水果羹
DAY 18
早餐:牛奶、清爽腸粉
中餐:雜糧飯、木耳炒白菜、鯽魚豆腐湯
下午茶:獼猴桃粥
晚餐:小雞蘑菇燉粉條、炒面
夜宵:桂圓糯米粥
DAY19
早餐:魚片粥、蜂蜜小饅頭
中餐:糙米飯、蠔油牛肉、蔬菜濃湯
下午茶:紅棗雞蛋湯
晚餐:水果飯、蘑菇片萵筍蛋湯
夜宵:蒸雪梨
DAY 20
早餐:葡萄干面包
中餐:八寶飯、炒芥菜、猴頭菇墨魚湯
下午茶:銀魚蛋葵
晚餐:三鮮水餃
夜宵:板栗紅棗粥
DAY21
早餐:黑豆豆?jié){、全麥面包
中餐:糙米飯、鮮蝦蒸水蛋、番茄疙瘩湯
下午茶:冰糖草莓粥
晚餐:首烏雞湯面、炒菜心
夜宵:桂圓蓮子湯
DAY 22
早餐:南瓜粥、蒸玉米
中餐:水果飯、清炒藕片、冬瓜肉丸湯
下午茶:山藥胡蘿卜粥
晚餐:高湯素絲面
夜宵:香菇小米粥
DAY 23
早餐:紅豆豆?jié){、香蕉三明治
中餐:糙米飯、肉末炒三丁、 當(dāng)歸排骨湯
下午茶:蘋果派
晚餐:蘑菇焗飯、豬骨栗子湯
夜宵:青菜肉未粥
DAY 24
早餐:牛奶、青菜包
中餐:八寶飯、清炒黃瓜、黃芪燉雞湯
下午茶:小米糕
晚餐:肉醬意大利面、當(dāng)歸魚湯
夜宵:紅棗花生黑米粥
DAY 25
早餐:蔬菜瘦肉粥
中餐:糙米飯、茄子豆角、羊排蘿卜湯
下午茶:當(dāng)歸煮雞蛋
晚餐:菠蘿飯、香菇油菜
夜宵:紅豆蓮藕素湯
DAY 26
早餐:牛奶蛋羹、蒸餃
中餐:紫米飯、蒜苗炒肉、紫菜蛋花湯
下午茶:紅棗濃漿
晚餐:鮮蝦云吞面蘿卜、玉米排骨湯
夜宵:獼猴桃果肉酸奶
DAY 27
早餐:牛奶、紫薯饃饃
中餐:糙米飯、山藥肚片、金針菇丸子湯
下午茶:雜糧豆?jié){、煮雞蛋
晚餐:豌豆飯、十全魚湯
夜宵:香蕉西米羹
DAY 28
早餐:雞肉蔬菜粥、小籠包
中餐:紫米飯、蝦仁炒西蘭花、青菜豆腐湯
下午茶:粟子粥
晚餐:清香炒飯、藥膳燉雞湯
夜宵:胡蘿卜小米粥
DAY 29
早餐:核桃牛奶、三明治
中餐:五谷飯、芹菜炒香干、花生豬腳湯
下午茶:紅薯粥
晚餐:番茄滑蛋飯、當(dāng)歸淮山豬蹄湯
夜宵:玉米蛋花粥
DAY30
早餐:胡蘿卜玉米汁、肉包
中餐:糙米飯、芹菜炒肉、栗子紅棗雞湯
下午茶:西紅柿雞蛋面
晚餐:八寶飯、香菇魚湯
夜宵:蝦皮粥
〝補”,在于改善體質(zhì)、預(yù)防老化、進補氣血、美容降脂等??赏ㄟ^性質(zhì)溫和的食物補中益氣,滋補元氣,如老母雞、當(dāng)歸、黃蔬、紅零蛋、牛奶等。
來愛帝宮坐月子能讓寶媽和家人更加省心,是大家選擇愛帝宮的重要原因!其中,許多一胎在家坐月子,二胎選擇月子中心的媽媽都說:不用每天在家愁今天要吃什么,簡直太快樂了!.....
我入住愛帝宮有一段時間了,通過餐食和產(chǎn)后調(diào)理,我的體重比剛住進來輕了八斤?!斑@里的飲食每天都比較豐富,食材搭配的很好,色澤、擺盤還有各方面,都讓人很有食欲,很合胃口。.....
大部分月子中心的月子餐都是固有的菜單,每一個寶媽都吃一樣的月子餐,毫無個性化定制的服務(wù)。愛帝宮是營養(yǎng)師一對一定制,并且有一支龐大的廚師團隊,在月子餐食上下足了功夫,網(wǎng)紅月子餐受到了不少媽媽們喜愛。那愛帝宮月子中心月子餐有啥不同?愛帝宮的月子餐到底長啥樣呢?.....
春天來了,上市的水果種類有很多,水果的營養(yǎng)很豐富,含有大量的維生素和纖維素,月子里的媽媽可以多吃些水果,適當(dāng)補充營養(yǎng)和能量。水果的屬性、所含的營養(yǎng)不盡相同,那坐月子吃什么水果好?月子里適合吃什么水果?.....
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