月子餐怎么吃比較好不胖

坐月子期間，產(chǎn)婦要根據(jù)少吃多餐、一天多頓的原則來(lái)進(jìn)補(bǔ)，而除了月子餐的食譜搭配之外，開(kāi)吃前理清科學(xué)飲食的順序也是很重要的，不僅僅有助于食物更好地被吸收，也能對(duì)產(chǎn)婦增加飽腹感，幫助減重。那么月子餐正確科學(xué)的進(jìn)食順序是怎么樣的呢？在坐月子期間，媽媽們?cè)趺唇】档爻阅?月子飲食吃法有何講究呢？

▲月子餐正確的進(jìn)食順序：

建議：

依據(jù)餐前先喝一小碗湯，接著吃蛋白質(zhì)類食物（肉、魚(yú)、蛋、豆類）適量，接著吃蔬菜、水果，最后吃淀粉主食（米、面、馬鈴薯），這樣的進(jìn)食方法，可以幫助新媽媽減少胰島素的分泌和防止暴飲暴食，對(duì)減重有幫助。

▲坐月子怎么健康地吃?月子餐吃法

新媽媽在吃月子餐之前要厘清飲食階段，避免過(guò)度進(jìn)食。

新媽媽建立良好的飲食習(xí)慣非常重要。一般來(lái)說(shuō)，每餐的進(jìn)食過(guò)程分為4個(gè)階段：

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很多新媽媽的家人都喜歡對(duì)新媽媽說(shuō)諸如“xx有營(yíng)養(yǎng)，要多吃點(diǎn)。”之類的話，xx可以是某種水果，某種肉類或者某種食材，還可以是某種保健品。而在產(chǎn)婦坐月子的時(shí)候，有哪些食物是比較禁忌不能吃食的呢？產(chǎn)婦坐月子期間怎么吃才能營(yíng)養(yǎng)均衡？

一、坐月子飲食食物禁忌一覽表

1.生冷硬的食物不能吃

分娩后吃硬食容易傷害牙齒，吃生食容易引起感染，吃冷食則會(huì)刺激口腔和消化道，所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果時(shí)，可以先用熱水溫一下。

2.寒涼食物不能吃

由于產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

3.辛辣刺激性食物不能吃

辛辣食物容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)寶寶也不利。濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物會(huì)影響睡眠及腸胃功能...

口渴是身體缺水的自然生理提示，感覺(jué)口渴就應(yīng)該適量飲水。水是生命之源，那么對(duì)于在坐月子期間的產(chǎn)婦們來(lái)說(shuō)，月子里喝水很多是好的嗎？媽媽們?cè)谧伦拥臅r(shí)候該如何正確科學(xué)地喝水呢？

▲產(chǎn)后喝水并非禁忌哦！

為了恢復(fù)孕前的血容量，分娩后，機(jī)體需要通過(guò)排尿等方式恢復(fù)到正常的血容量，因此新媽媽往往尿量很多，但這并不意味著不需要喝水，因?yàn)檠萘繌拇蟮叫〉幕謴?fù)過(guò)程往往需要數(shù)周，它與機(jī)體代謝是同時(shí)進(jìn)行的，還需要保持體液內(nèi)環(huán)境（如pH值，離子濃度）穩(wěn)定。

此外，受飲食、哺乳、出汗等影響，人體仍時(shí)常需要攝入水分，何時(shí)喝水，喝多少水，則取決于渴感，注意產(chǎn)后第1周要少量慢飲，飲料、湯和牛奶等均可用于補(bǔ)水。凡事講究的是一個(gè)度的把控，注意適量喝水即可。

▲月子里的媽媽如何正確喝水？

不過(guò)新媽媽在坐月子期間飲水要遵循“少量多次慢喝...

在產(chǎn)婦坐月子期間，其月子餐的吃食是大有講究的。針對(duì)媽媽產(chǎn)后第三、四周的飲食原則，我們覺(jué)得這段期間是可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)的，小編為大家整理了產(chǎn)婦產(chǎn)后第3—4周的飲食建議，關(guān)于月子餐食譜的搭配問(wèn)題，讓我們一起來(lái)看看怎么吃才能更加營(yíng)養(yǎng)、健康吧！

▲產(chǎn)后第3—4周飲食建議：

寶寶食量不斷增大，如果打算母乳喂養(yǎng)的話，新媽媽也需要為寶寶準(zhǔn)備更加營(yíng)養(yǎng)豐富的母乳。此階段的新媽媽飲食以補(bǔ)為主。進(jìn)補(bǔ)氣血，美容降脂，兼調(diào)體質(zhì)。

1.和緩進(jìn)行滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)

在這個(gè)階段，該排的已經(jīng)排完，可以開(kāi)始對(duì)新媽媽進(jìn)行真正滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)，可食用麻油雞、花生豬腳、蔬菜、水果等。通過(guò)進(jìn)補(bǔ)調(diào)節(jié)體質(zhì)的一大原則就是“溫和的熱補(bǔ)”。

中醫(yī)說(shuō)，“產(chǎn)前要涼補(bǔ)，產(chǎn)后要熱補(bǔ)”，其實(shí)指的是溫和的熱補(bǔ)，而不是猛補(bǔ)。如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老姜，都屬于產(chǎn)婦可選之溫和熱補(bǔ)食材。千萬(wàn)記得，排完毒素后...

在過(guò)去因生活條件的局限，雞蛋成為了很多產(chǎn)婦產(chǎn)后的最佳補(bǔ)品，雞蛋好消化，并且具有多種營(yíng)養(yǎng)，傳統(tǒng)中人們認(rèn)為媽媽產(chǎn)后多吃雞蛋是進(jìn)補(bǔ)的不二之選。那么坐月子不能吃太多雞蛋嗎？月子里雞蛋怎么吃最好呢？

▲坐月子不能吃太多雞蛋嗎？

雞蛋是完美的孕產(chǎn)期食品，但并不是說(shuō)多多益善。新媽媽吃雞蛋應(yīng)適度，每天1～2個(gè)即可，如果每天吃太多的雞蛋，或基本依賴于雞蛋提供營(yíng)養(yǎng)，非但不會(huì)對(duì)身體有利，反而會(huì)有害。

▲雞蛋怎么吃最好？

雞蛋除了營(yíng)養(yǎng)好，另一方面就是它比較好消化，煮法較多。雞蛋可以做成雞蛋羹，也可以做西紅柿蛋湯、絲瓜湯等。只要做法合適，配比比例合適，雞蛋里面95%的營(yíng)養(yǎng)都可以被人體有效吸收。

但是呢，隨著人們生活水平的提高，在日常的飲食中人們的食材選擇逐漸多樣化，在每日食材的攝入中要考慮各營(yíng)養(yǎng)素的總攝入量，注重膳食...

對(duì)于坐月子的媽媽們來(lái)說(shuō)，在不同時(shí)期其科學(xué)合理飲食的重心是有所不同的，而產(chǎn)后第五、六周期間，產(chǎn)婦已經(jīng)可以開(kāi)始進(jìn)行燉湯等營(yíng)養(yǎng)餐食的進(jìn)補(bǔ)啦！而對(duì)于想要在哺乳期修復(fù)好身材，防止身材發(fā)胖的媽媽們來(lái)說(shuō)，如何正確飲食才能做到塑身的效果呢？

▲坐月子第五、六（5、6）周月子餐飲食原則：

1.適量攝取纖維素

纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進(jìn)排便的順暢，在懷孕末期因?yàn)樘旱拈L(zhǎng)大會(huì)壓迫到媽媽的下半身血管，使得血液循環(huán)受阻，所以多數(shù)媽媽會(huì)伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對(duì)懷孕媽媽而言是很重要的，但是要注意的是，在生產(chǎn)過(guò)后，身體需要的是大量的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體器官的修復(fù)，如果此時(shí)攝取過(guò)多的纖維質(zhì)，反而會(huì)干擾到許多其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，因此對(duì)產(chǎn)后媽媽而言，纖維的攝取量是不宜過(guò)多的。

2.保證水的攝取

母乳喂養(yǎng)會(huì)使媽媽每...

產(chǎn)后新媽媽勞苦功高，家人都想把最營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)品拿給她吃，燕窩、阿膠、人參等等。但是在坐月子期間，飲食的進(jìn)補(bǔ)是很講究分階段進(jìn)行的，那么女人坐月子人參可以吃嗎？月子里吃人參的最佳時(shí)間是在何時(shí)？人參吃了以后對(duì)人體有什么影響呢？讓我們一起來(lái)看看吧！

▲女人坐月子人參可以吃嗎？

通常情況下，坐月子的的滋補(bǔ)品建議大家在坐月子期間的中后期再服用。時(shí)間點(diǎn)大概是在坐月子的第三周之后。

并且產(chǎn)后滋補(bǔ)中藥及滋補(bǔ)的時(shí)間是有選擇的，什么樣的食物適合什么樣的人在什么時(shí)候吃，這些可都是大有講究的哦！

不同體質(zhì)的產(chǎn)婦、自身營(yíng)養(yǎng)評(píng)估結(jié)果不同的媽媽，其在進(jìn)補(bǔ)過(guò)程中都是大有講究的！

▲產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)人參的注意事項(xiàng)和具體影響

1.產(chǎn)后新媽媽不宜服用人參。

人參補(bǔ)氣止血，剛生產(chǎn)完的住院期間，正在開(kāi)始排惡露，若服用人參（高麗紅參...

阿膠味甘、性平，入肺、肝、腎經(jīng)，有滋陰補(bǔ)血、潤(rùn)燥止血、安胎的作用。對(duì)于坐月子的女性來(lái)說(shuō)，進(jìn)行恰到好處的食療有助于人體各方面器官和機(jī)能的修復(fù)，那么對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，月子里什么時(shí)候可以吃阿膠？媽媽們?cè)趺闯园⒛z是更好的呢？關(guān)于阿膠補(bǔ)血的吃法等問(wèn)題讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧！

▲月子里什么時(shí)候可以吃阿膠？

通常我們建議：

產(chǎn)婦在產(chǎn)后的1——2個(gè)月后再進(jìn)行全面高營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。月子里飲食講究循序漸進(jìn)，在坐月子初期不宜吃太補(bǔ)，一周后再開(kāi)始吃點(diǎn)阿膠是比較合適的。當(dāng)然了，針對(duì)不同人群、不同的身體體質(zhì)和不同的身體階段，其日常進(jìn)補(bǔ)也是有很多講究的。

▲坐月子期間吃阿膠的注意事項(xiàng)

1.阿膠能補(bǔ)虛扶正。

阿膠一直以來(lái)就是滋補(bǔ)上品、補(bǔ)血圣藥，它味甘平，對(duì)人的肺、肝、腎特別好，具...

“吃了燕窩的女人能美容顏顏，就連寶寶也能皮膚細(xì)嫩白皙”，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，燕窩一直是位列前茅的滋補(bǔ)品。在坐月子期間產(chǎn)婦吃燕窩的最佳時(shí)間是在什么時(shí)候呢?月子里吃燕窩都有哪些好處呢？

▲月子里吃燕窩最佳時(shí)間

燕窩性質(zhì)平和，產(chǎn)婦可少量長(zhǎng)期食用。

但是在飲食法則中，吃食進(jìn)補(bǔ)是要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、調(diào)養(yǎng)需求、進(jìn)補(bǔ)時(shí)機(jī)等多方面綜合因素來(lái)判斷的。

通常，建議順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后即可開(kāi)始進(jìn)食；

剖宮產(chǎn)的媽媽由于傷口修復(fù)的原因，最好是在產(chǎn)后第一周之后再開(kāi)始吃食。

進(jìn)食時(shí)機(jī)：

最好空腹食用，早晚空腹食用1～2克或者每周兩次，每次3～5克。

▲坐月子吃燕窩的好處

1.燕窩味甘性平，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)品。

（1）對(duì)產(chǎn)后新媽媽而言，燕窩補(bǔ)而不膩，補(bǔ)脾益肺，和中開(kāi)胃，...