產后瑜伽
2019-08-28 17:13:48 原創(chuàng):愛帝宮月子中心
近年來,很多醫(yī)院、月子中心和產后恢復中心紛紛開設瑜伽課程,尤其是孕期瑜伽和產后瑜伽最受歡迎。孕期瑜伽可以幫助孕婦放松、預防產后抑郁癥,幫助生產。產后瑜伽的主要作用是訓練腹部和骨盆肌,幫助子宮恢復到正常位置。
很多媽媽說,產后瑜伽可不可以減肥?產后練習瑜伽有什么好處?通過對瑜伽的聯(lián)系,不但可以促進身體器官組織的恢復,還能舒緩產婦在月子期的腰酸背痛、肩頸酸痛等問題,尤其是月子里睡眠質量差、較難入睡,產后情緒焦慮、緊張,這都可以得到改善,促進身心的恢復。
產后瘦身瑜伽是通過促進新陳代謝和淋巴循環(huán),加快身體燃燒熱量的速率,來達到減肥和緊實肌肉的效果。對于產后坐月子的媽媽來說,建議先從上半身的伸展操動作開始做起,等出了月子以后在進行下半身的活動動作。所以,經濟條件條件較好,身體狀況許可的媽媽不妨可以試試做一些瑜伽,建議到專業(yè)的產后瑜伽中心或恢復中心,月子中心也有專業(yè)的一對一瑜伽師指導下練習。
產后瑜伽動作
以下介紹幾種產后瘦身瑜伽的動作、體式,請媽媽們一定要準備防滑的瑜伽墊,不要隨便在軟的彈簧床上練習,這會造成瑜伽姿勢不正確,反而會讓身體的脊椎和部位受傷。
一、靜坐
好處:瑜伽的基本坐姿可以穩(wěn)定情緒,讓心靈恢復平靜。
動作步驟:身體坐直在瑜伽墊上,兩腳伸直。先彎曲左邊膝蓋,再將左腳放在右大腿上。再彎曲右腳,放下左腿下盤坐,筋骨較為柔軟或練習時間久者,可以試著將兩條腿盤起,坐在大腿上。
二、前彎式
好處:在家或上班的時候都可以做,可以修飾腿部線條,預防及改善經痛與腰酸背痛的癥狀。
動作步驟:1、雙腿自然站立,手垂直放于身體兩側,背部挺直,自然做深呼吸。2、慢慢吸氣,身體往前彎曲,雙手抱住小腿,臉盡量貼近腿部,身體彎曲的程度量力而行即可。3、試著將臉貼近小腿,動作停約5秒,并且做深呼吸。4、動作還原后,再重復上述動作3-5次即可。
三、貓式
好處:這可以美化胸部,維持上半身血液循環(huán),最重要是可以美化手臂、背部線條,對于生產后必須常常抱寶寶的媽媽來說,很適用。
動作步驟:1、跪坐在腳跟上,背部挺直,做深呼吸。2、臀部上抬,身體往前,雙手打開與肩部同寬,膝蓋放在地板上,大腿與地垂直。3、拱背,慢慢吐氣,盡量把脊椎往上拱,讓下巴靠近胸口。4、吸氣,頭往上抬起,胸骨挺直,背往下壓至凹入。5、重復此動作5-10次。如果累了可以將額頭貼地,臀部坐回腳跟,并試著慢慢調順呼吸。
滾動入球很適合產后的新媽媽恢復身體,此動作能刺激脊椎,鍛煉腹肌,調整身體內部機能,讓人更舒展的呼吸。在做運動前,一定要先做簡單的15分鐘的熱身動作。.....
明星媽媽為什么可以快速恢復身材?除了科學的飲食習慣,最重要的是運動。產后瑜伽可以很好的幫助塑形、排毒、舒緩身心。這可以有效幫助產后媽媽改善水腫,調節(jié)身心,塑形美形。.....
產后新媽媽身體水腫,身材走樣,如何快速有效瘦腿?除了科學的飲食之外,可以多做做產后瑜伽。愛帝宮坐月子中心的瑜伽老師介紹幾個快速瘦腿的瑜伽動作,可以輕松甩掉蘿卜腿、大象腿等.....
很多媽媽都來問我,宮內媽媽坐月子為什么能那么快就恢復身材。其實,宮內媽媽坐月子瘦身的秘訣就是月子餐+產后瑜伽。要想有明顯的瘦身的效果,一定要在專業(yè)的瑜伽老師指導下進行。.....
產后瑜伽相關文章
產后運動對產婦身體的恢復起著很重要的作用,如果產婦在坐月子期間一直躺著休息,只會影響身體的康復,[詳情]
媽媽關注
全部評論
游客15669839489311
現(xiàn)在有很多產后瑜伽小班,有月卡和季卡,價格也不是很貴,產后媽媽真的要對自己好一點,有沒有生過孩子看屁股就知道了,所以塑形很重要
游客15669839012503
在愛帝宮坐月子,一個月過去了,只是練習了套餐內送的幾節(jié)課,效果就已經很明顯了,但是沒時間過來所以沒買課程,腹直肌分離改善了很多