近年來(lái)，很多醫(yī)院、月子中心和產(chǎn)后恢復(fù)中心紛紛開設(shè)瑜伽課程，尤其是孕期瑜伽和產(chǎn)后瑜伽最受歡迎。孕期瑜伽可以幫助孕婦放松、預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，幫助生產(chǎn)。產(chǎn)后瑜伽的主要作用是訓(xùn)練腹部和骨盆肌，幫助子宮恢復(fù)到正常位置。

很多媽媽說(shuō)，產(chǎn)后瑜伽可不可以減肥？產(chǎn)后練習(xí)瑜伽有什么好處？通過(guò)對(duì)瑜伽的聯(lián)系，不但可以促進(jìn)身體器官組織的恢復(fù)，還能舒緩產(chǎn)婦在月子期的腰酸背痛、肩頸酸痛等問(wèn)題，尤其是月子里睡眠質(zhì)量差、較難入睡，產(chǎn)后情緒焦慮、緊張，這都可以得到改善，促進(jìn)身心的恢復(fù)。

產(chǎn)后瘦身瑜伽是通過(guò)促進(jìn)新陳代謝和淋巴循環(huán)，加快身體燃燒熱量的速率，來(lái)達(dá)到減肥和緊實(shí)肌肉的效果。對(duì)于產(chǎn)后坐月子的媽媽來(lái)說(shuō)，建議先從上半身的伸展操動(dòng)作開始做起，等出了月子以后在進(jìn)行下半身的活動(dòng)動(dòng)作。所以，經(jīng)濟(jì)條件條件較好，身體狀況許可的媽媽不妨可以試試做一些瑜伽，建議到專業(yè)的產(chǎn)后瑜伽中心或恢復(fù)中心，月子中心也有專業(yè)的一對(duì)一瑜伽師指導(dǎo)下練習(xí)。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作

以下介紹幾種產(chǎn)后瘦身瑜伽的動(dòng)作、體式，請(qǐng)媽媽們一定要準(zhǔn)備防滑的瑜伽墊，不要隨便在軟的彈簧床上練習(xí)，這會(huì)造成瑜伽姿勢(shì)不正確，反而會(huì)讓身體的脊椎和部位受傷。

一、靜坐

好處：瑜伽的基本坐姿可以穩(wěn)定情緒，讓心靈恢復(fù)平靜。

動(dòng)作步驟：身體坐直在瑜伽墊上，兩腳伸直。先彎曲左邊膝蓋，再將左腳放在右大腿上。再?gòu)澢夷_，放下左腿下盤坐，筋骨較為柔軟或練習(xí)時(shí)間久者，可以試著將兩條腿盤起，坐在大腿上。

二、前彎式

好處：在家或上班的時(shí)候都可以做，可以修飾腿部線條，預(yù)防及改善經(jīng)痛與腰酸背痛的癥狀。

動(dòng)作步驟：1、雙腿自然站立，手垂直放于身體兩側(cè)，背部挺直，自然做深呼吸。2、慢慢吸氣，身體往前彎曲，雙手抱住小腿，臉盡量貼近腿部，身體彎曲的程度量力而行即可。3、試著將臉貼近小腿，動(dòng)作停約5秒，并且做深呼吸。4、動(dòng)作還原后，再重復(fù)上述動(dòng)作3-5次即可。

三、貓式

好處：這可以美化胸部，維持上半身血液循環(huán)，最重要是可以美化手臂、背部線條，對(duì)于生產(chǎn)后必須常常抱寶寶的媽媽來(lái)說(shuō)，很適用。

動(dòng)作步驟：1、跪坐在腳跟上，背部挺直，做深呼吸。2、臀部上抬，身體往前，雙手打開與肩部同寬，膝蓋放在地板上，大腿與地垂直。3、拱背，慢慢吐氣，盡量把脊椎往上拱，讓下巴靠近胸口。4、吸氣，頭往上抬起，胸骨挺直，背往下壓至凹入。5、重復(fù)此動(dòng)作5-10次。如果累了可以將額頭貼地，臀部坐回腳跟，并試著慢慢調(diào)順呼吸。