產(chǎn)后瘦身減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式
2019-12-23 12:12:13 原創(chuàng):愛帝宮月子中心
產(chǎn)后瘦身一直是新媽媽最關(guān)心的問題之一。許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產(chǎn)后多余的重量。隨著生活水平的提高,調(diào)查顯示,超重、肥胖的新媽媽越來越多。研究發(fā)現(xiàn),產(chǎn)后體重滯留、肥胖等問題易引發(fā)糖尿病、高膽固醇血癥等遠(yuǎn)期慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加,嚴(yán)重影響到母親和孩子的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康。那么產(chǎn)后瘦身減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式是什么呢?產(chǎn)婦產(chǎn)后減重的最快、最有效的方法有哪些呢?
▲產(chǎn)后減重的相關(guān)知識(shí)
1.孕期增重過多,會(huì)增加產(chǎn)后減重的難度
首先,孕期體重增加是一個(gè)正常的過程。在整個(gè)孕期,媽媽身上多余的重量幾乎都是寶寶成長(zhǎng)而積攢9個(gè)月的結(jié)果:孕期體重平均增長(zhǎng)約12.5千克,其中胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量及增大的子宮和乳腺等,約6~7.5千克,孕期準(zhǔn)媽媽身體脂肪蓄積約3~4千克。這些脂肪是為分娩及哺乳期提供能量的。所以孕期增重是正常且必要的。
不過,如果孕期增重越多,產(chǎn)后減重難度越大。也就是說,孕期增重過多會(huì)影響產(chǎn)后滯留。相關(guān)研究顯示,有近1/4的女性,產(chǎn)后2年恢復(fù)孕前體重,不同人群平均滯留0.5~3千克。20%的女性產(chǎn)后6~18個(gè)月時(shí),體重滯留大于5千克。
所以孕期增重要在一個(gè)合理范圍之內(nèi),否則會(huì)增加產(chǎn)后減重的難度,影響新媽媽的長(zhǎng)期健康。
2.產(chǎn)后減重的特點(diǎn):保證營(yíng)養(yǎng)+科學(xué)減重
產(chǎn)后瘦身的最大問題是既要保證營(yíng)養(yǎng),又要減重。所以,如果靠增加膳食攝入來保證營(yíng)養(yǎng),會(huì)與減重所要求的減少進(jìn)食和多運(yùn)動(dòng)有沖突。解決這個(gè)矛盾的唯一方法就是需要在保證膳食營(yíng)養(yǎng)的前提下,逐漸恢復(fù)身體,合理地安排運(yùn)動(dòng)與飲食,保證母乳質(zhì)量。
所以,產(chǎn)后瘦身是非常需要智慧的。有條件的話,可以在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或者有關(guān)專業(yè)人員的幫助下合理規(guī)劃膳食和運(yùn)動(dòng),制定科學(xué)合理的減重計(jì)劃。
▲減重宜科學(xué),不宜過度減肥
產(chǎn)后瘦身護(hù)膚是新媽媽最關(guān)心的問題之一,產(chǎn)后瘦身與美容不等同于日常,因?yàn)樯眢w的特殊原因,產(chǎn)后不宜過早過度減肥,護(hù)膚也不能依靠美容產(chǎn)品,合理地安排運(yùn)動(dòng)與飲食,注意從生活細(xì)節(jié)上保養(yǎng)自己,才是既保證母乳質(zhì)量,又穩(wěn)步恢復(fù)身材與容顏的最佳方法。
1.產(chǎn)后減肥不當(dāng)引發(fā)問題
產(chǎn)后媽媽由于減肥方法不科學(xué),引起母子健康問題的實(shí)例屢見不鮮。建議媽媽產(chǎn)后減肥不要急躁,否則容易陷入一些錯(cuò)誤的觀念中,損害新媽媽的長(zhǎng)期健康,也損害了寶寶的母乳質(zhì)量,得不償失。
2.身體恢復(fù)不可急迫
在整個(gè)孕期,媽媽身上多余的重量幾乎都是寶寶成長(zhǎng)而積攢9個(gè)月的結(jié)果,所以,在產(chǎn)后,媽媽至少也需要差不多同樣長(zhǎng)的時(shí)間來減掉多余的重量。
許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產(chǎn)后多余的重量,越快越好,但這一切必須在身體恢復(fù)良好的前提下進(jìn)行,從分娩到可自由運(yùn)動(dòng),再?gòu)牟溉榈酵耆珨嗳?,身體恢復(fù)需要大半年時(shí)間來逐步實(shí)施。
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媽媽關(guān)注
全部評(píng)論
游客15772381778452
本身比較瘦,但是孕期胖了太多,還好去了月子中心,對(duì)產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練很是放心,每天照常吃月子餐,加上一些老師的專業(yè)指導(dǎo),總體還是身材恢復(fù)挺快的。
游客15772380889079
生完孩子后足足胖了20斤,感覺還是坐月子期間吃得太補(bǔ)了,現(xiàn)在即將結(jié)束母乳喂養(yǎng),也在孕前孕后胖了10斤。
游客15770744475136
產(chǎn)后足足胖了20斤,我自己沒有報(bào)名什么產(chǎn)后康復(fù)中心,自己在日常多運(yùn)動(dòng),真的是花了將近一年的時(shí)間才終于把體重稍微降了個(gè)15斤。