產(chǎn)后飲食攻略

坐月子期間，寶媽們氣虛體弱，此時(shí)最需要攝入各種各樣的營養(yǎng)來補(bǔ)補(bǔ)身體。但是在坐月子飲食方面是有許多需要注意的事項(xiàng)的。如果不小心吃錯(cuò)了東西就會(huì)取得反效果。有些寶媽會(huì)覺得很迷茫，不知道該吃什么才能更好的補(bǔ)身體。為此，小編整理了一份《坐月子進(jìn)補(bǔ)食譜》，列舉了幾道美味又營養(yǎng)的湯粥類食品推薦給大家，希望能給寶媽們帶來幫助。

一、銀耳山藥雞湯

1.材料：半只雞、山藥100g、銀耳50G、枸杞5g

2.調(diào)料：適量鹽

3.作用：生津補(bǔ)血、益氣滋潤。能夠有效為產(chǎn)后氣虛血少的寶媽益氣補(bǔ)血。

4.做法：

（1）把雞肉洗干凈，切成小塊；浸泡好銀耳，將山藥去皮并洗干凈，切成合適大??；

（2）將所有食材放進(jìn)煲鍋，加五或六碗清水，大約煲兩小時(shí)即可，注意，需在熟前加鹽調(diào)味。

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母乳喂養(yǎng)是哺乳嬰兒的最佳方式。坐月子期間，寶媽除了要攝入營養(yǎng)、進(jìn)行鍛煉以恢復(fù)自身健康外，還需注意護(hù)理好乳房，通乳催乳，保證能夠?yàn)閷殞毺峁┳懔坑譅I養(yǎng)的乳汁。但是由于體質(zhì)或其他各種原因，有些寶媽會(huì)出現(xiàn)奶水少等情況，此時(shí)便需要通過各種方法來通乳催乳。食補(bǔ)就是其中的方法之一。那么，哪些食物能夠促進(jìn)寶媽有效催乳通乳？這些食物又有什么別的作用？

一、木瓜煲泥鰍湯

1.材料：1個(gè)木瓜，2條鰍魚，4片生姜，5g杏仁，8枚蜜棗

2.調(diào)料：適量豬油、精鹽

3.作用：主要作用為發(fā)奶通乳，其次也能益氣補(bǔ)虛。

4.做法：

（1）木瓜去皮去核并切塊，泥鰍去鱗去鰓去內(nèi)臟，洗干凈杏仁蜜棗；

（2）熱鍋，倒豬油，把泥鰍煎香且透后再撈出備用；

（3）將清水煮沸，加入姜片、泥鰍、杏仁、蜜棗，...

湯在人們的飲食餐譜中擁有重要的地位。常有人說：“多喝湯，湯比肉更營養(yǎng)。”這句話雖然有些偏頗，但不可否認(rèn)的是，在煲湯過程中，確實(shí)會(huì)有部分營養(yǎng)物質(zhì)融入湯中。并且湯的味道要比肉來得鮮美，所以有很多人都愛喝湯。而產(chǎn)婦在坐月子期間，自然也少不了要通過月子營養(yǎng)湯進(jìn)行滋補(bǔ)。那么，坐月子期間，產(chǎn)婦喝什么營養(yǎng)湯最好？

一、老鱉湯

1.食材：1000g鱉，5g蘋果，500g羊肉；

2.調(diào)料：5g生姜，5g雞精，10g食鹽，0.5g胡椒；

3.功效：益氣養(yǎng)血，滋陰補(bǔ)陽。

4.做法：

（1）將鱉放入沸水鍋中，去頭去爪，揭去鱉甲，掏出內(nèi)臟洗凈；羊肉洗凈待用；

（2）把鱉肉、羊肉切成2cm的小方塊，放入鍋中，加蘋果、生姜和適量水，放在大火上燒開，之后再轉(zhuǎn)成小火燉熟熬爛；

（3）放入...

分娩過后，最讓寶媽頭疼的問題之一，就是在孕期攢下來的、身體多余的贅肉。很多寶媽會(huì)在坐月子期間進(jìn)行產(chǎn)后減肥。而產(chǎn)后減肥除了適量運(yùn)動(dòng)以外，也需要結(jié)合飲食調(diào)理。但是坐月子期間，寶媽是有諸多飲食禁忌需要格外注意的。那么，寶媽在坐月子期間，可以食用哪些有利于減脂美體的產(chǎn)后瘦身餐呢？以下是小編整理的產(chǎn)后瘦身餐食譜，希望能為大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

一、蘋果瘦肉湯

1.原料：4個(gè)蘋果，500g豬腱肉，1段干海帶；

2.調(diào)理：1片月桂葉，少許鹽；

3.功效：補(bǔ)充膳食纖維，刺激腸胃蠕動(dòng)。

4.做法：

（1）洗干凈豬腱肉，剔除掉肥肉，放入熱水中燙；

（2）洗干凈蘋果并削皮，把每顆對(duì)半切開，并除去果核；

（3）將海帶泡在水中，把泥巴和其他雜質(zhì)清洗干凈，并切成段；

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產(chǎn)后水腫即是指產(chǎn)婦在生產(chǎn)后面部或者四肢出現(xiàn)了水腫的情況，這主要是由體內(nèi)水液潴留，未能順利排出而引起的。有時(shí)候明明身上沒有多少肉，身體卻還是顯得“鼓鼓的”，這就讓寶媽很是頭疼。那么，寶媽在月子期間可以吃些什么去除產(chǎn)后水腫呢？以下是小編整理的《產(chǎn)后消腫食譜推薦》，希望能為各位打算進(jìn)行產(chǎn)后消腫的寶媽帶來一定的參考價(jià)值。

一、紅豆薏苡仁湯

1.原料：50g紅豆，100g薏苡仁；

2.調(diào)料：500ml水，少許冰糖；

3.功效：利水消腫；

4.做法：

（1）洗干凈紅豆和薏苡仁并泡軟；

（2）把薏苡仁放進(jìn)水中熬煮，等到水沸騰后轉(zhuǎn)成小火；

（3）用小火燜煮20分鐘；

（4）加入紅豆，燜煮大約30分鐘；

（5）紅豆和薏苡仁都熟透以后，加進(jìn)些冰糖...