產(chǎn)后肥胖

明星謝娜生完雙胞胎后，產(chǎn)后剛剛復出時參加了不少綜藝節(jié)目，不少網(wǎng)友感嘆女人生完孩子后，老了好幾歲，整個人也胖了一大圈。產(chǎn)后胖的不只是肚子、就連臉部、臀部、大腿也腫了，產(chǎn)后肥胖是每一位產(chǎn)后媽媽需要面臨和解決的問題。那產(chǎn)后肥胖癥的原因是什么？產(chǎn)后為什么會發(fā)胖？

1、體質(zhì)

人們常說坐月子是女人重生的機會，主要說的是坐好月子可以調(diào)整體質(zhì)，促進身體的恢復。大部分的女性產(chǎn)后都會出現(xiàn)氣血雙虧的癥狀，如果沒有坐好月子，便會影響身體的正常代謝。

2、內(nèi)分泌

產(chǎn)后體內(nèi)激素水平尚未恢復到正常的水平，內(nèi)分泌也發(fā)生了明顯的變化，新陳代謝變差后，自然就會發(fā)胖。

3、水腫

有些產(chǎn)后媽媽并不是肥胖，只是身體發(fā)生水腫現(xiàn)象。大多數(shù)的媽媽都會出現(xiàn)不同程度的妊娠水腫現(xiàn)象，身體有一定的腫脹也是正常的，產(chǎn)后的...

有人說，減肥是女人一輩子的“事業(yè)”。這話也不無道理，尤其是產(chǎn)后體重增加，整個人肥胖起來，自己都快看不下去了。那產(chǎn)后肥胖怎么辦？怎么樣才能瘦下來？

1、控制飲食

產(chǎn)后肥胖的原因有很多種，但是大部分是因為孕期和月子期間胡吃海喝引起的脂肪堆積，所以產(chǎn)后減肥第一件事要做的就是控制飲食，控制食物和零食的攝入量。

很多媽媽流行用節(jié)食的方法，來讓身體快速瘦下來，這只會損害自身的身體健康。新媽媽每天攝入的熱量不能超過2500卡路里，每隔三小時吃一點低熱量的零食是可以的。

2、合理運動

產(chǎn)后減肥并不是一蹴而就的，需要持之以恒的運動鍛煉。新媽媽可以根據(jù)自身肥胖的部位，加強運動鍛煉，來達到減肥的效果。產(chǎn)后運動不但能骨盆恢復協(xié)助骨盆恢復，還能快點恢復到產(chǎn)前的身材。如腹部比較肥胖的媽媽，可以試試仰臥床上，深呼吸氣同時使...

我們都知道產(chǎn)后肥胖的原因，一是產(chǎn)后活動較少，二是大量增加食物的攝入，所以導致了產(chǎn)后肥胖。要想減肥就離不開飲食和運動的配合，那產(chǎn)后吃什么可以減肥？產(chǎn)后肥胖吃什么食物比較好？

產(chǎn)后減肥怎么吃？

1、大豆湯

準備材料：大豆、白術、鯉魚

做法：鯉魚去磷洗凈。將大豆、白術洗凈，放入砂鍋內(nèi)，將鯉魚放入同煮。先用大火燒開，再改小火慢慢煮，直到豆、魚熟透即可，可以空腹食魚、豆，然后喝湯。

功效：有些媽媽是產(chǎn)后水腫還沒有完全消除，這道湯可以利水消腫，對產(chǎn)后身體康復也有很好的功效。

2、雞蛋玉米羹

準備材料：雞蛋、玉米粒、淀粉、白糖

做法：先將玉米粒洗凈后，煮熟放入料理機打成漿備用。將玉米漿放入鍋中，加入適量的清水和白糖，大火煮沸后轉至小火煮20分鐘。將雞蛋打碎在碗里攪拌均勻，玉米湯煮好，用淀粉勾...

為什么產(chǎn)后會這么胖，怎么都瘦不下來？這是很多產(chǎn)后媽媽的心聲，肥胖成為了一大問題。產(chǎn)后發(fā)胖的原因有很多種，有可能是水腫，也有可能真的是飲食不合理，也有可能是心態(tài)、情緒有關系。那產(chǎn)后如何預防發(fā)胖？如何防止產(chǎn)后肥胖呢？

產(chǎn)后肥胖預防方法

1、改變觀念、合理飲食

要想預防產(chǎn)后發(fā)胖，懷孕的時候就要開始了。很多都會以為，孕期一個人吃兩個人補，要多吃東西才行，不然寶寶就不夠營養(yǎng)，所以一天要吃很多東西。其實并不是這樣的，并不是吃得越多，寶寶就會發(fā)育越好，科學飲食才是正確的做法。孕期不合理的膳食結構，會導致體重過度增加，堆積了大量的脂肪。正確的膳食結構，不但能滿足身體所需的營養(yǎng)，也能防止產(chǎn)后肥胖。

2、堅持母乳喂養(yǎng)

有些媽媽認為母乳喂養(yǎng)，會對體形有所改變，所以早早就給寶寶喂奶粉。母乳喂養(yǎng)不會影響體形，產(chǎn)后要想減肥、塑造體形，堅持母乳...

　　前陣子很火的一句話，女孩子不努力，可是要結婚生孩子的。對于女性來說，生孩子真的很辛苦，而且懷孕還要長胖二三十斤，不信的話，聽聽過來人的心聲：

　　Soso媽：懷孕五個月了，長胖了12斤，老公長胖10斤，孕期養(yǎng)得好，沒辦法控制體重??！??！??！

　　豆包媽媽：懷孕以來，已經(jīng)胖了20斤，感覺顏值都降低了一個檔次，胖得自己都不認識自己了。

　　小小媽：人家都說胖個30斤很正常，可是我已經(jīng)胖了40斤了，醫(yī)生都說寶寶胖胖的。

　　孕期長胖的不可避免的事情，簡簡單單就能長胖十幾二十斤，那重點來了，為什么別人產(chǎn)后瘦下去了，你怎么還在胖子的道路上越走越遠？

　　明星生孩子是怎么瘦下來的，一樣離不開管住嘴，邁開腿，所以產(chǎn)后能不能瘦下來，主要控制飲食和運動兩個因素。今天，我們請宮內(nèi)營養(yǎng)師從飲食的角度給新媽媽提供一些新建議。

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　　坐月子吃什么最滋補呢？湯湯水水最營養(yǎng)，不僅有助于消化吸收，也有助于母乳分泌。所以，坐月子的時候我們經(jīng)常被要求喝十全大補湯、鴿子湯、雞湯等等。最后，就是身體該補的可能沒補到，不該補反而營養(yǎng)過剩，結果肉都長在媽媽們的身上了。坐月子該怎么喝湯才不膩不發(fā)胖？

　　我們在了解喝湯的時候，要先了解月子飲食的三個階段：

　　第一個階段：利水消腫、排惡露、活血化瘀為主。

　　喝湯重點：湯要盡量清淡，不要飲用一些大補的湯。

　　第二個階段：調(diào)理氣血、增強骨質(zhì)和腰腎為主。

　　喝湯重點：還是以清補為主，不能大補。煮湯需要加糖可用白糖或冰糖來代替紅糖。

　　第三個階段：滋養(yǎng)進補、催乳補血為主。

　　喝湯重點：口味清淡為主，避免太油膩、高油脂的糖水。

　　坐月子該怎么喝湯？

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曾經(jīng)有一位二胎媽媽吐槽第一胎在家坐月子吃鯽魚湯和豬腳姜吃到麻木，結果進宮后，每天不重樣的月子餐卻給了她別樣的驚喜，讓她對月子餐有了新的認識，吃到停不下來...反正也不用擔心發(fā)胖。

作為專業(yè)的服務機構，我們在設計月子餐的時候當然是有自己研發(fā)的技巧和科學手段，配合上個人的口味和體質(zhì)定制，不擔心發(fā)胖是合情合理的。

傳統(tǒng)月子餐只注重產(chǎn)婦的補，忽略了熱量和口感味道，每天就一兩道，很多新媽吃到怕?？茖W的月子餐除了注重功效，在熱量和味道上也做了合理的搭配，而且合理運用食材，使菜色多樣化，宮內(nèi)月子餐就做到了這點。

今天宮主就拿產(chǎn)后第二階段一天的月子餐搭配為例，給大家放大分析一下，想要吃得健康又不胖的秘訣在哪？如何保持味道新鮮感？讓我手把手教你搭配月子餐：

一、早餐

棗香紅糖開花饅頭、麻油茭白萵筍絲、椰汁百合蒸南瓜、補腎粥、秘...

　　戰(zhàn)狼吳京曬照宣布謝楠二胎產(chǎn)子，母子平安，而且選在了中秋這個團圓的日子里。

　　照片中，一家四口握拳，十分溫馨，吳京還配文：“無慮同學閃亮登場！母子平安！感恩！祝大家中秋快樂！”四個大感嘆號，肉眼都看得出吳京的激動了哈哈。

　　之前宮主其實已經(jīng)寫過關于謝楠的文章，吳京與謝楠在14年就誕下第一胎大兒子，名為“吳所謂”，如今他曝出新生兒名叫“無慮”，取名還是一貫的灑脫。

吳所謂

　　其實，吳京和謝楠二人從戀情公布就不走尋常路。當時，公布戀情的時候，謝楠還拿了瑪雅預言來開玩笑，說要“死在一塊”。

　　二人的婚紗照也是散發(fā)著搞怪氣息。就在結婚前，吳京拍戲負傷，這位硬漢成為了演藝圈里屈指可數(shù)的拄著拐杖結婚的新郎。

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如果你的產(chǎn)期是在節(jié)后，而在過年期間已經(jīng)吃的不錯，讓自己食欲得到滿足，元氣滿滿的話，那就該稍微停一下了。

這時候你需要開始習慣清淡不刺激的飲食，確保每天的營養(yǎng)攝入足夠然后安心待產(chǎn)吧，提前給自己準備一份產(chǎn)后養(yǎng)生恢復和瘦身的食譜準沒錯。

產(chǎn)后第一要事就是休息，人是有代謝的，好好臥床休息，讓我們把注意力放在飲食上，在這下面下功夫，別天天麻油雞、豬腳姜之類的肥膩月子餐，配合母乳喂養(yǎng)的消耗，減肥不是一件很困難的事。

但如果孕期不節(jié)制，讓自己體重增幅過大，就會很麻煩，比如皮脂過高，然后妊娠紋也跟著來了。今天我給大家列舉一個由愛帝宮營養(yǎng)師專門定制的產(chǎn)后食譜給大家參考，食材基本上不會太難找到，所有的菜品搭配和階段都是有依據(jù)的，自己酌情參考：

【產(chǎn)后媽媽瘦身月子餐】

以清、調(diào)、補三階段科學進補（配圖都是咱們家2019最新的升級月子餐）

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　　科學坐月子，會經(jīng)歷哪三個階段？怎樣通過坐月子優(yōu)化體質(zhì)和恢復體型？

　　今天給大家分享的日記，作者是來自深圳愛帝宮月子中心的白宇媽咪在銀湖院坐月子體驗。

　　她對自己最滿意的成績是，在宮內(nèi)通過科學坐月子體系的配合下，結合自己的努力，瘦了整整20斤。于是迫不及待想要分享給大家自己是怎么坐月子的，希望能幫助到正在苦惱坐月子的麻麻們：

　?。校樱罕疚膬?nèi)容經(jīng)原作者授權，由小編整理后推送分享，未經(jīng)允許嚴禁轉載。

　　選擇愛帝宮??？

　　在孕期我就和寶爸商量好要去月子中心了，主要是想圖個省心，家里一堆人照顧感覺鬧哄哄的，我不太喜歡。

　　之后偶然聽一個學妹提起，她在愛帝宮坐過月子，口碑還挺不錯，聽她說的天花亂墜的，我趕緊上網(wǎng)查了查，確實還有很多明星入住過，像孫紅雷、黃磊、梅婷，所以我立馬和老公預定了參...

　　生完寶寶兩年了肚子里好像還有一個的尷尬，你經(jīng)歷過么？本來以為肚子松弛得像個麻袋是孕產(chǎn)期體重不受控導致的，卻不知道罪魁禍首可能是“腹直肌分離”。

　　一、什么是腹直肌分離?

　　腹直肌分離是增大的子宮所產(chǎn)成的“膨脹”力量超過腹白線(連接左右腹直肌的組織)的耐受范圍時，腹白線被迫橫向拉長，左右腹直肌向左右兩邊分離，就發(fā)生了所謂的“腹直肌分離”。

　　也就是隨著孕周的增大，特別是到了孕晚期，胎寶寶越來越大，孕媽的肚子一天比一天大。逐漸增大的子宮剛開始擠擠腹腔里的臟器還裝得下，慢慢的裝不下了，只好將原來的腹部肌肉群給撐開，以增大腹部空間。

　　正常的腹直肌會在產(chǎn)后4-8周逐漸關閉，而如果孕期腹部肌肉過度拉伸，腹直肌不能復位，就會出現(xiàn)腹直肌分離的情...

　　在中國，坐月子文化已經(jīng)存在了兩千多年，坊間月子餐的食譜也有一定的體系，但是不一定適合每一位媽媽。因為不同的體質(zhì)，剖腹產(chǎn)或順產(chǎn)生產(chǎn)方式，都會影響月子餐食譜的制定。以前動不動就吃豬腳姜、一天吃七八個雞蛋、麻油雞的月子飲食習慣，不再適用于今天坐月子的媽媽?？茖W坐月子的今天，不單要講究月子餐的營養(yǎng)，還要同時控制體重，預防月子病。宮內(nèi)營養(yǎng)師用心總結的：月子餐30天食譜要點和詳細做法，希望能給在家坐月子的媽媽提供幫助。

　　一、注意看體質(zhì)

　　專業(yè)的月子中心都會配備中醫(yī)師和營養(yǎng)師，因為中醫(yī)師可以幫產(chǎn)婦辨體質(zhì)，給營養(yǎng)師一個調(diào)養(yǎng)方向。如產(chǎn)婦屬于熱性體質(zhì)的話，則不適合多吃麻油雞，也不宜吃荔枝、龍眼、蘋果等水果。

　　1、寒性體質(zhì)：主要表現(xiàn)為面色蒼白、怕冷或四肢冰冷，容易感冒...

所謂的科學坐月子，首先是吃好，其次要睡好，最后得養(yǎng)好。做到這三步，在媽媽恢復的過程中，寶寶也能通過母乳得到充足的營養(yǎng)，越來越健康，聰明，有活力。天天麻油雞和豬腳姜的年代已過去，其實每個人的月子期，都應該是“私人訂制”，根據(jù)體質(zhì)來決定怎么科學吃，吃得好，吃得香。那么，怎么樣才能吃好？

01

名稱：蔥燒蹄筋

材料：大蔥，蹄筋，姜片，青紅椒

功效：強筋壯骨、補虛

02

名稱：蔥白雪蝦仁

材料：蛋白，蝦仁，紅腰豆，芥蘭片

功效：美容養(yǎng)顏、固本培元

年少時曾做夢道，一定會有人踩著五彩的云來接我。

如今，他來了，還帶來了一盤五彩的‘糖果’，甜到入心扉。

03

名稱：五彩燒仙貝

材料：胡蘿卜粒，青瓜粒，玉米粒子，紫淮山粒，鮮貝

功效：...

　　懷孕了吃啥好？每個孕媽都想生出健康聰明的小寶寶，于是會在飲食這塊下很大功夫，變得十分謹慎，這也不敢吃，那也不敢碰，還怕吃胖了！其實孕期主要講究營養(yǎng)均衡，今天就來跟大家聊聊孕婦飲食這塊的話題！

　　1、多吃含維生素的食物

　　對于準媽媽來說，孕期補充維生素很有必要，比如維生素C可以預防牙齦出血，預防感冒。對于孕期經(jīng)常牙齦出血的準媽來說，多吃含維生素C的食物，可以緩解這種癥狀。而且維生素C還能預防一些病毒性的感冒。

　　除此之外，B族維生素也是孕媽必需營養(yǎng)，常見的葉酸就有這種營養(yǎng)素，可以預防胎兒神經(jīng)管畸形。

　　2、少吃動物內(nèi)臟

　　傳統(tǒng)老一輩講究吃哪補哪，所以給孕媽做食物也是各種動物內(nèi)臟，其實對于孕婦來說，營養(yǎng)均衡才重要，不能過多吃動物內(nèi)臟。

　　還有一些腌制類的食品，比如咸菜、罐頭魚、火腿、香腸等，...

　　與其生完娃再減肥，不如把適合孕媽媽的運動搞起來，孕期堅持“邁開腿”很重要哦！很多有身材管理計劃的媽媽即便是懷孕了，依然不懈怠，孕期適當?shù)倪\動，好處多多！

　　一、孕期運動好處多多

　　1、控制體重產(chǎn)后恢復快

　　孕期想要光長肚子不長肉邁開腿是必不可少的，適當?shù)倪\動可以幫助孕媽消耗掉過剩的熱量，控制體重，保持體形。

　　當然，邁開腿的同時還需要管住嘴，控制體重管住嘴部分大家可以點擊藍字查看孕期怎樣吃長胎不長肉？明星營養(yǎng)師給你最科學的回答！

　　堅持運動產(chǎn)后恢復更快。這點很多明星孕媽們都是我們的榜樣，像姚晨、蔣勤勤、Ella等，孕期堅持運動的她們生完寶寶后都快速恢復到少女身材，孕媽們堅持也會達到同樣的效果哦！

　　2、增強產(chǎn)力利于順產(chǎn)

　　孕期多鍛煉，特...

　　深圳41歲的陳媽媽，最近忙著減肥備孕二胎。體重達73公斤，超過BMI標準體重范圍，是屬于肥胖。但是最近飲食加運動的減肥方式，體重一直沒有降下來。心里著急想著要不就去美容院做抽脂減肥。

　　抽脂減肥具有一定的風險，有可能造成末梢神經(jīng)被破壞和神經(jīng)損傷。抽脂只是局部瘦身，對改善女性的內(nèi)分泌不會起到太大的作用。肥胖真會影響生育嗎？為什么有這么多備孕媽媽走上不科學的減肥之路？

　　女性肥胖會影響生育嗎？

　　1、肥胖會影響排卵。資料調(diào)查研究了1880名不孕女性和4023名對照者，結果發(fā)現(xiàn)，當BMI＞27時因為不排卵導致不孕的幾率要高3倍。

　　2、肥胖會導致增加流產(chǎn)風險幾率和對胎兒產(chǎn)生不利影響。包括妊娠高血壓、妊娠糖尿病以及巨大胎兒等。

　　女性超重不僅不利于生育，對于下一代也有不利的影響。所以，各位女性朋友們，備孕前要控...