坐月子飲食禁忌一覽表

2021-04-19 18:01:16       原創(chuàng)：愛(ài)帝宮月子中心

身邊有很多新手媽媽，月子里或多或少都不敢吃青菜、水果，一個(gè)勁喝了很多雞湯、魚湯，結(jié)果是便秘、乳腺堵塞都找上門了。月子里的飲食很重要，要想吃得健康還不發(fā)胖，這其實(shí)一點(diǎn)都不難。水果、肉類、蔬菜都要均衡攝入，配合適量的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，以下是營(yíng)養(yǎng)師整理坐月子飲食幾個(gè)注意事項(xiàng)，新手媽媽們趕緊收藏！

坐月子飲食十大禁忌

1、生完孩子的頭三天，不能吃滋補(bǔ)類食物，建議吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物，比如小魚粥、小米粥、大米粥、炒青菜、雞蛋湯、掛面等，這些食物比較容易消化，對(duì)腸胃恢復(fù)有好處。

2、分娩三天后，可以慢慢添加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜和肉類要均衡攝入，一周吃的食物要達(dá)到50中，這樣才能補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和纖維。

3、月子里宜食的食物包括：黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、豬血、烏雞、黃魚、鰻魚、帶魚、木耳、黃花菜、菠菜、小白菜等。

4、月子期間不只是只能吃雞湯、魚湯、豬蹄湯等，還可以試試蔬菜湯，推薦幾種營(yíng)養(yǎng)高的原味蔬菜湯，比如黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆等蔬菜選擇4種以上。

5、產(chǎn)后喝湯有講究，產(chǎn)后1-15天建議喝清淡的湯，15天以后喝進(jìn)補(bǔ)湯、下奶湯。比如山藥排骨湯、紅棗銀耳湯可以幫助子宮排惡露；花生燉豬腳湯、魚湯可以活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。

6、月子餐應(yīng)盡量清淡，可以適量放鹽，不建議無(wú)鹽食物，吃起來(lái)寡淡無(wú)味，所以很多媽媽月子里都吃不下，反而影響營(yíng)養(yǎng)攝入。產(chǎn)后會(huì)大量出汗，不補(bǔ)充鹽分會(huì)造成體質(zhì)虛弱，其他的調(diào)味料盡量少吃。

7、產(chǎn)后會(huì)便秘是很正常的，所以建議多喝些水、多吃蔬菜和水果。水果不必煮熟或蒸熟，放至常溫就可以食用。

8、紅糖水不能隨便亂喝，有些媽媽喝了太多紅糖水，反而會(huì)影響惡露排出，所以紅糖飲用不超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加血性惡露。

9、避免吃偏涼性的水果，尤其是產(chǎn)后7-10天內(nèi)，如冬瓜、椰子、楊桃、梨子、山楂、檸檬、柿子、芒果、腌黃瓜、白蘿卜、茄子、韭菜、大蒜等。

10、避免食用濃茶、咖啡、烏梅、山楂、過(guò)咸食品、麥乳精、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。