對于女性來說，坐月子是一次調(diào)理身體最好的機會，如果坐好了月子，不僅體質和氣色會變好，而且整個人看起來會更有活力。如果沒有坐好月子，可能會落下頭痛、風濕、腰腿痛、足跟痛、手腕痛等月子病，疼痛癥狀反反復復，很難治愈。以下總計了44條坐月子的護理技巧和注意事項，希望每一個準媽媽們都能坐好月子。

科學坐月子應該怎么做？

1、月子應為42天

坐月子可不止30天，整個產(chǎn)褥期需6-8周，也就是42-56天。在這期間，產(chǎn)婦應以休息為主，產(chǎn)后15天內(nèi)應以臥床為主，促進全身器官系統(tǒng)尤其是生殖器官的盡快恢復。

2、每天應用溫水清洗外陰

3、惡露在4~6周干凈

分娩后，子宮脫膜等組織隨血液經(jīng)陰道排出稱為惡露。惡露的顏色由鮮紅--漿性--白色，約4~6周干凈，可以使用衛(wèi)生棉或產(chǎn)婦衛(wèi)生巾。如果惡露不盡或異味不止需要就醫(yī)!

4、產(chǎn)后可以洗澡

產(chǎn)后感覺行動方便時就可以淋浴、洗頭，淋浴時間控制在5-10分鐘以內(nèi)，關好門窗，防止感冒。

5、可以刷牙

每天1~2次，可以選用產(chǎn)婦軟毛牙刷，行動不便時可以使用漱口水。

6、產(chǎn)后及時讓寶寶吸乳

順產(chǎn)后半小時內(nèi)就應該讓寶寶吸吮乳頭，剖腹產(chǎn)也應盡快讓寶寶吸吮。寶寶吸吮是最快的下奶方式，可以盡早建立催乳和泌乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利于子宮收縮恢復，第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。

7、乳頭咬破的處理方法

寶寶將乳頭咬破，多是銜乳嘴型不對，寶寶吸吮時應該含住乳暈而不是乳頭部分。正確的銜乳姿勢應該是:用手指輕輕壓寶寶下嘴唇，使上下嘴唇包裹著媽媽的乳量。

8、簡單的乳房疏通操

兩側輪流熱敷，每側各15分鐘;環(huán)形按摩，雙手置于乳房的上下方(避開乳暈)，以環(huán)形方向按摩整個乳房，動作需輕柔。

9、乳腺炎藥膳粥

原料:蒲公英60克、金銀花30克，粳米50~100克。這個藥膳粥僅供參考，寶媽最好在醫(yī)生的指導下用藥。

10、月子里要休息好

寶寶睡時媽媽也要跟著睡覺，睡眠好、心情好，寶媽奶水的質量才會更好。

11、寶寶夜醒啼哭吃奶很正常

寶寶夜醒啼哭吃奶是很正常的，寶媽不要因為寶寶頻繁夜醒而沮喪，坐月子期間，老公應該多分擔點照顧寶寶的責任。

12、禁止性生活

產(chǎn)褥期期間，禁止性生活。

13、避免涼性食物

冬瓜、椰子、楊桃、西瓜(夏天可以吃少量)、雪梨(或鴨梨)、山楂、檸檬、橘子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿卜、茄子、韭菜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。

14、避免這些食物

濃茶、咖啡、烏梅、過咸的食物、麥乳糖、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。

15、通乳的偏方

橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)、通草，都具有通乳的作用，產(chǎn)婦乳腺不通，可以吃一些。

16、產(chǎn)后1~2周不宜服用的中藥

人參、黨參、黃芪等。

17、催奶不是大魚大肉

催奶湯是可以產(chǎn)奶的，但是過于油膩的催乳湯，食用過度會

導致乳腺管堵塞，還會讓產(chǎn)婦變得肥胖。產(chǎn)婦除了吃催奶湯，還可以吃這些食物，有利于催乳，例如:豆制品、有機蔬菜、豆?jié){、青椒、西蘭花、蓮藕等。

18、月子期間不要干重活

如洗衣、提水、抬重物等，避免子宮脫垂，月子里保證親子

時間的基礎上，不要過多抱寶寶，會引起腰痛和腱鞘炎。

19、產(chǎn)后宜適量運動

產(chǎn)后覺得可以活動時可進行簡單的腹肌收縮、平躺抬臂等運動，但要視情況，不要過于勉強，不能過于激烈。

20、哺乳期的科學合理的膳食

不止月子期，整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續(xù)均衡地攝取營養(yǎng)，保證睡眠充足，保證奶水充足。

21、可以看電視手機

月子期間可看書、看手機、看電視，放松心情，適當控制時間，不要讓眼睛過度疲勞。

22、親友不宜在月子期間探望

除了家人，其他親友不要過早地探望產(chǎn)婦和嬰兒，家人不要總問奶水是否夠吃，給媽媽過大壓力。

23、不要吃過涼的食物

過涼的食物容易導致腸胃淤血，影響消化功能。

24、注意食物衛(wèi)生

產(chǎn)婦的腸胃抵抗力弱，一定要注意食物的衛(wèi)生。

25、宜吃的食物

黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、海參等。

26、雞湯、豬蹄湯要適量

27、奶水不足

奶水充足不必額外喝大量肉湯，奶水不足還可以喝謝一些肉湯，但也不比持續(xù)一個月。

28、推薦原味蔬菜湯

從黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆選擇4種以上。

29、寶寶體重不變是正常的

寶寶出生后，會排出胎便，體重會減輕，此時不少媽媽還沒有足夠的奶水，只要寶寶的體重降低不超過出生時的7%，就無需加奶粉。

30、正常的泌乳反射

母乳媽媽通常會在產(chǎn)后兩周左右迎來泌乳高峰，聽到寶寶的哭聲或者擁抱寶寶都會產(chǎn)生泌乳放射，奶水會將衣服打濕，應使用防溢乳墊。

31、產(chǎn)后3天多吃流食

分娩后3天內(nèi)，應該吃半流質或流質食物，如小魚粥、炒青菜、小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面等。

32、產(chǎn)后便秘的護理

產(chǎn)后幾乎都會便秘，分娩當天就可以多補充液體和蔬果，水果不必煮熟，但需要放置常溫。有腸胃炎或者胃病的產(chǎn)婦，可以拿熱水燙一下水果再吃。

33、產(chǎn)后生活護理

無論冬夏，都可以使用使用空調(diào)調(diào)節(jié)室溫，并經(jīng)常開窗通風，室溫保持在25~28度，避免直接吹到風，或正對冷氣口。衣服因排汗量過多濕掉時，一定要馬上換干凈的衣服;冬天床邊準備好睡袍或者厚外套，半夜起來喂奶時要立刻穿上。

34、月子中的營養(yǎng)食材

可以吃豬肝(適合在早上和中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露和其他廢物;可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，魚湯、肉湯要先去掉上層的油;還可以吃些清淡的葷菜，比如肉片、肉末，以及適量的橙子、柚子。

35、產(chǎn)后15天再補

產(chǎn)后先喝些清淡的湯，15天以后再喝進補湯、下奶湯。因為產(chǎn)后乳腺未通，立即催奶很可能導致堵奶，引起乳腺炎。產(chǎn)后第1、2周應注意先排惡露后補血氣，惡露越多越不能進補。

36、產(chǎn)后第三周的月子餐

產(chǎn)后第三周以麻油豬腰、花生燉豬蹄、魚湯等活化血液循環(huán)預防腰酸背痛。另外，每天補充2000~2500毫升的水分。

37、產(chǎn)后少吃鹽

烹調(diào)食物應盡量清淡，可適量放鹽。產(chǎn)婦大量出汗，不補充鹽分容易造成體質虛弱，身體會恢復得更慢，其他調(diào)味料盡可能少吃。

38、產(chǎn)后4~6小時要排尿

順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后幾小時感到體力恢復后，盡量下床走動并排尿，產(chǎn)后24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

39、產(chǎn)后多喝水

產(chǎn)后多喝水，多排尿，避免泌尿問題。

40、產(chǎn)后3天的飲食

3天后，早晚可喝熱粥，每天吃1個雞蛋，然后慢慢酌量加雞。魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要均衡，一周吃的食物應達到50種，這樣才能補充足夠的鐵質、鈣質、蛋白質等營養(yǎng)素和纖維。如果寶寶拉肚子或者起濕疹，母乳媽媽自己應盡快停掉可疑食物。

41、產(chǎn)后紅糖不要過量

紅糖一般飲用不能超過10天，時間過長會增加血性惡露。

42、乳頭皸裂的處理方法

乳頭皸裂可以使用紅霉素軟膏，或者涂抹專用的乳頭霜。寶寶吃奶之前用溫水輕輕擦拭即可。

43、哺乳期不宜用肥皂洗

哺乳前不需要清潔乳頭，切忌使用肥皂、酒精。因為乳頭山有益生菌，對寶寶的腸胃來說是有益的，如需清潔，只需用溫水擦拭。

44、產(chǎn)后可以側躺喂寶寶

順產(chǎn)或者剖腹產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后幾天虛弱無力，可側躺哺乳寶寶，但需注意寶媽不要睡著，以免胸部壓到寶寶的口鼻，引起窒息。