產(chǎn)后腹直肌分離怎么恢復？

懷孕、分娩這個特殊的生理過程對女性的身體有不同程度的損傷，尤其盆底肌肉和生殖道將受到極大的考驗，而高齡孕產(chǎn)婦本身的產(chǎn)后恢復能力就不強，

不少人產(chǎn)后更容易出現(xiàn)會陰疼痛、性交疼痛、子宮脫垂等問題。

順產(chǎn)是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎兒經(jīng)過陰道分娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米，即分娩時陰道要擴張到9-10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經(jīng)過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，盆底肌肉受到徹底破壞，彈性明顯下降。對于這一點大家很容易理解，但因此就單純地認為只有順產(chǎn)才會造成盆底功能障礙的觀點是錯誤的。

其實不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，懷孕的過程對女性的盆底本身就是一種損傷，只是多少和程度上存在差異而已。正常體位時，人體正常的彎曲使腹腔壓力和盆腔臟器的重力軸指向骶骨，而妊娠時...

孕期由于內(nèi)分泌的影響，產(chǎn)婦身體各個關(guān)節(jié)都會松弛為分娩做準備，雖然寶寶出生了，但體內(nèi)激素恢復到孕前水平還需要一段時間，為了盡快產(chǎn)后盡快恢復身材，媽媽選擇使用收腹帶和骨盆帶幫助恢復身體，但有些媽媽并不能正確使用甚至并不清楚這兩者的分工，收腹帶和骨盆帶到底有什么區(qū)別呢？

一、功能不同

雖然收腹帶和骨盆帶都是借助物理作用對關(guān)節(jié)施加向內(nèi)的壓力，都起到矯正身形的作用，但兩者在功能性上有本質(zhì)的區(qū)別。

收腹根據(jù)不同的類型所發(fā)揮的功能也不一樣，它分為產(chǎn)后專用和非產(chǎn)后專用兩種，產(chǎn)后收腹帶使用收腹帶能夠?qū)ρ骨€至下腹部起提升作用，不僅能幫助產(chǎn)后松弛的腹肌回縮減少腹部贅肉還能防止內(nèi)臟下...

　　很多媽媽并不了解骨盆帶，骨盆帶和束腹帶不一樣，它的使用位置較低，主要的作用是對骨盆施加一定的壓力，促進骨盆盡快恢復。

　　無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)的媽媽，盆骨都會因為激素的增高而變寬，為身體分娩做準備。在產(chǎn)后42天內(nèi)女性激素尚未降低，這是恢復盆骨的重要時期。因此產(chǎn)后42天內(nèi)要及時對盆骨進行恢復，與腹部恢復狀態(tài)不同，盆骨只有在骨子里這段時間才能有效恢復。

　　有的媽媽會說把骨盆縮小后，會不會影響第二胎生孩子呢？這是不影響的，因為在懷孕的時候骨盆自然的撐大，我們現(xiàn)在使用骨盆帶只是讓其恢復到孕前的狀態(tài)。

　　一、什么時候開始使用骨盆帶？

　　骨盆帶的開始使用的時間：順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后3天以后，感覺精神身體狀態(tài)良好就可以開始使用骨盆矯正帶。剖宮產(chǎn)的媽媽由于腹部還有傷口，要等傷口愈合后再開始使用，一般是一個月后。生完寶寶很久的...

　　生完寶寶兩年了肚子里好像還有一個的尷尬，你經(jīng)歷過么？本來以為肚子松弛得像個麻袋是孕產(chǎn)期體重不受控導致的，卻不知道罪魁禍首可能是“腹直肌分離”。

　　一、什么是腹直肌分離?

　　腹直肌分離是增大的子宮所產(chǎn)成的“膨脹”力量超過腹白線(連接左右腹直肌的組織)的耐受范圍時，腹白線被迫橫向拉長，左右腹直肌向左右兩邊分離，就發(fā)生了所謂的“腹直肌分離”。

　　也就是隨著孕周的增大，特別是到了孕晚期，胎寶寶越來越大，孕媽的肚子一天比一天大。逐漸增大的子宮剛開始擠擠腹腔里的臟器還裝得下，慢慢的裝不下了，只好將原來的腹部肌肉群給撐開，以增大腹部空間。

　　正常的腹直肌會在產(chǎn)后4-8周逐漸關(guān)閉，而如果孕期腹部肌肉過度拉伸，腹直肌不能復位，就會出現(xiàn)腹直肌分離的情...

　　女性從懷孕到分娩，骨盆的變化是很大的。有些媽媽說產(chǎn)后屁股變大、腿型不好看變成O形腿、胯變寬，這些都是因為產(chǎn)后骨盆沒有修復好的關(guān)系。除了體形不美觀之外，嚴重可能會導致子宮下垂、陰道松弛等婦科疾病。那產(chǎn)后如何恢復骨盆？骨盆恢復的黃金時間是什么時候？

　　一、骨盆恢復的時間

　　一般來說，產(chǎn)后6周內(nèi)盆腔可以恢復到孕前狀態(tài)，但骨盆并不會自動恢復到孕前的樣子，這需要后期的運動保養(yǎng)鍛煉。每個人的身體情況不同，骨盆恢復的時間大概在2-6個月。骨盆修復黃金時間是產(chǎn)后42天內(nèi)，鞏固效果產(chǎn)后2個月內(nèi)也是不能松懈。

　　二、產(chǎn)后怎樣恢復骨盆？

　　骨盆主要是用來支撐身體的結(jié)構(gòu)，還要保護子宮和膀胱，在懷孕的初期，也保護正在生長的胚胎。新媽媽懷孕期間，骨盆支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過后，骨盆肌肉會因過度擴張而變...

從懷孕的那一刻開始準媽媽的骨盆就開始為分娩做準備，在松弛素的作用下骨盆會變寬方便胎兒順利通過產(chǎn)道，這種變化是生理性的需求只要是懷孕都無法避免的，它有有利的一面但同時也會給不少產(chǎn)后媽媽帶來困擾，產(chǎn)后依靠身體自身的修復機制只能幫助骨盆修復一部分，所以不少媽媽都覺得生完孩子之后胯變寬了身材曲線不明顯了，這都是骨盆變寬惹的禍。重視身體健康和愛美的媽媽都會在產(chǎn)后使用骨盆修復帶幫助身體更快恢復到孕前狀態(tài)，不少產(chǎn)后修復機構(gòu)也將它作為重要的產(chǎn)后修復儀器。

骨盆帶怎么綁效果好？

骨盆帶的經(jīng)濟成本相對比較低但是對于骨盆的修復效果卻是顯著的，它也是產(chǎn)后物理減肥方法中的一種。前提是要掌握正確的綁法，有些媽媽自行操作沒有專業(yè)人士指導不僅對盆骨修復無助還會適得其反，典型的使用后遺癥就是產(chǎn)后惡露異常子宮恢復異常，所以在使用的時候一定要注意正確的綁法。

這里主要介紹的是使用人數(shù)最多的比較受歡迎的一種骨盆矯正帶&...

懷孕之后，我們的身體受荷爾蒙的影響，很多器官在短期內(nèi)會有很大的變化，被撐開、擴寬、變形……寶寶出生后有些會復原，而有些則很難再自行歸位，像腹直肌分離、盆骨變寬、盆底肌松弛，這些基本每個產(chǎn)后媽媽都要面對的問題，真的無解么？

一、可怕的腹直肌分離

生完寶寶后肚子里好像還有一個的痛很多產(chǎn)后媽媽都經(jīng)歷過，其實這是腹直肌分離在作祟，沒有經(jīng)歷過生娃的媽媽很難理解所謂的腹直肌分離。

形象的說就是我們的腹部本來像一塊完整的巧克力，孕中期媽媽肚子上的肌肉開始被胎寶寶撐開，到了孕晚期肚子的肌肉除了被撐開還會變松，呈裂腹狀態(tài)。也就是腹直肌從縱向、橫向分離，巧克力被掰碎成八塊，形成了腹部救生圈。

值得注意的事，腹直肌分離沒有經(jīng)過專業(yè)的修復是終身分離狀態(tài)，...

當懷胎十月后，卻要忙著當一頭奶牛喂養(yǎng)寶寶，坐月子期間各種進補，不僅變胖了，還出現(xiàn)了腰痛、骨盆痛等癥狀，甚至有的媽媽們遇到了漏尿等問題。在產(chǎn)后骨盆修復是很重要的一課，那么生孩子產(chǎn)后進行骨盆修復有必要嗎？產(chǎn)后盆底肌康復訓練的最佳時間是在什么時候呢？

▲骨盆修復

生完孩子，身體發(fā)生了很大的變化。除了變胖了，還包括一些意想不到的事情，比如腰痛、骨盆痛，甚至還有漏尿這樣令人尷尬的事。這些都跟盆底在經(jīng)歷過孕期和分娩后發(fā)生的變化有關(guān)。

整個骨盆分為骨性骨盆和盆底內(nèi)外的肌肉群（盆底肌肉群）。骨性骨盆的情況大致是這樣的：恥骨聯(lián)合在孕10～12周開始受激素影響，導致間隙增寬，恥骨聯(lián)合的活動性增加，隨著孕周增大和分娩的牽扯，產(chǎn)后疼痛會越加明顯。骨盆的這種情況一般都能治愈或者保守治療為主。疼痛在產(chǎn)后約1個月逐漸緩解。產(chǎn)后1～3個月時恢復正常。

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對于寶寶三個月的小麗媽媽來說，她一直有一個難言之隱，沒辦法和家里人傾訴。最近，小麗媽媽發(fā)現(xiàn)自己便秘、打噴嚏或大笑時都會漏尿，這個事情太難為情了，有時候完全不知道該怎么辦，只能隨身攜帶護墊來緩解尷尬。其實，產(chǎn)后的媽媽很容易會出現(xiàn)盆底肌松弛的情況，建議每一個產(chǎn)后媽媽都要做42天的檢查，盡早發(fā)現(xiàn)問題解決問題。那產(chǎn)后盆底肌松弛怎么辦？有哪些方法可以治療？

一、產(chǎn)后盆底肌松弛的危害

盆底肌功能下降的危害有很多，比如會引發(fā)膀胱脫垂、子宮脫垂、陰道后壁膨出、直腸脫垂等問題，或性交痛、性功能障礙、對性生活與性高潮無感，以及慢性盆腔痛、產(chǎn)后神經(jīng)痛等等。所以，每一位妊娠和分娩的女性，都應(yīng)該重視盆底肌的恢復。

二、產(chǎn)后盆底肌松弛怎么恢復？

1、月子中心或產(chǎn)后恢復中心

無論是一胎、二胎或三胎的媽媽，都有可能會遇到盆底肌松...

對于產(chǎn)后媽媽來說，盆底肌修復是必要練習運動之一，如果沒有及時修復，有可能會出現(xiàn)漏尿的情況，嚴重影響心情和生活。產(chǎn)后運動不止是為了減肥，更多是為了身體的恢復，可以幫助骨盆肌肉和韌帶恢復，那產(chǎn)后什么時候可以做盆底肌恢復？坐月子可以練盆底肌嗎？

一、盆底肌修復有必要嗎？

1、什么是盆底??？盆底肌的作用是什么？

盆底肌肉附著于恥骨下面，在脊柱底布附著于尾骨尖，向兩側(cè)附著于盆腔側(cè)壁和坐骨，這四個地方連接起來就是盆底肌群，對盆腔器官提供上提和支撐的力量。健康的盆底肌肉能自動防御打噴嚏、跑步或舉重時引起的壓力變化。當背部、腹部深層肌肉和盆底肌肉正常協(xié)作時，也會緩解下背痛，而且對于腹痛和便秘，也會得到相應(yīng)的緩解。

2、盆底肌為什么需要修復？

如果盆底肌受損，產(chǎn)后沒有及時修復，有可能會引發(fā)混合型尿失禁、陰道壁膨出...