MATERNAL & CHILD HEALTH

備孕吃什么好?

2019-10-29 17:47:11       原創(chuàng):愛帝宮月子中心

在備孕期間,注重個(gè)人的飲食,調(diào)理好個(gè)人身體對(duì)日后寶寶能健康成長(zhǎng),提供足夠的營(yíng)養(yǎng)是很重要的。在備孕期間吃什么好?備孕飲食都有哪些注意事項(xiàng)呢? 讓我們一起來看看關(guān)于準(zhǔn)備懷孕的人群的食譜建議吧!


▲備孕前吃什么好?


1.注意膳食結(jié)構(gòu)的平衡,重身體的調(diào)理

很多人會(huì)因?yàn)橄胍獋湓芯烷_始進(jìn)入盲目大補(bǔ)的飲食階段,其實(shí)這并不是科學(xué)的,在備孕階段的進(jìn)補(bǔ)也是要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和身體營(yíng)養(yǎng)有何缺乏的而進(jìn)行針對(duì)性的進(jìn)補(bǔ)。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的說法,飲食調(diào)理講究的是飲食種類的多樣化和各種營(yíng)養(yǎng)搭配的全面性。



2.在日常進(jìn)食中并不可少的瓜果蔬菜

眾所周知,瓜果蔬菜中含有大量的維生素等多種人們每天必需的營(yíng)養(yǎng)元素,所以健康的飲食習(xí)慣是離不開瓜果蔬菜的。最好是選擇當(dāng)季的新鮮瓜果蔬菜,綠色、天然、無污染為上佳之選。

3.注意飲食的禁忌:禁辛辣、過多的腌制品、咖啡、飲酒等

在備孕期間,飲食上清淡不要太過油膩,日常中不要吃食過多的辛辣刺激的食物,像各種罐頭中添加了大量的防腐劑也是不太建議吃食的,每逢過節(jié)的臘肉等腌制品也需要少吃。在日常少喝濃茶、咖啡,禁止喝過多的酒。

4.飲食有規(guī)律性

在健康飲食中,怎么吃?什么時(shí)間點(diǎn)吃都是很重要的,一日三餐,早餐一定要吃。注意要按時(shí)吃飯,可少吃多餐,一些較為營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)選在白天進(jìn)食,盡量不要吃隔夜菜。吃飯最好不要過快,細(xì)嚼慢咽為佳,不要暴飲暴食、偏食挑食,什么食物都可以吃一點(diǎn),注重日常營(yíng)養(yǎng)攝入的多元化。

5.多吃富含葉酸的食物

備孕包括孕前三個(gè)月可服用葉酸,每天400微克(0.4毫克),一直服用到懷孕三個(gè)月以后,可防止胎兒神經(jīng)管畸變。萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、獼猴桃等都含有豐富的葉酸物質(zhì),但是葉酸在蔬菜中的儲(chǔ)藏時(shí)間有限,一旦遇光或者遇熱就很容易不穩(wěn)定而失去活性。所以要注重日常烹飪過程中的科學(xué)性和合理性。

6.女性可多吃一些促進(jìn)排卵的食物

豆類、栗子、南瓜、橘子等食物,還有燉牛肉、雞肉的高湯等都是有著很好的促排卵作用的。



7.注重日常各種的營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充

當(dāng)代的懷孕女性在孕期很多都出現(xiàn)了缺鈣、缺鐵的癥狀,所以備孕期間可適當(dāng)吃一些魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,來避免到了孕期體內(nèi)缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的情況。

除了人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物(糖類物質(zhì))、無機(jī)鹽(礦物質(zhì))、維生素、膳食纖維和水之外,一些微量元素的補(bǔ)充需要重視。

8.在備孕期間還要重視日常能量的補(bǔ)充

想要優(yōu)生優(yōu)育,成人每天需要約2200千卡熱量,在此基礎(chǔ)上可適當(dāng)增加400千卡左右的熱量。

9.每天喝足夠的水

水是生命之源,對(duì)人們來說最佳飲品就是日常中的涼白開,足量的水分能促進(jìn)人體日常的新陳代謝,建議大家最好少喝各種飲料,有空的話選擇一些水果榨成汁也是不錯(cuò)的選擇。



▲備孕飲食食譜


1.黑米雞肉粥

黑米200克,熟雞肉150克,鮮香菇50克。鍋加水,放入黑米燒開,雞肉、香菇切成丁后下入鍋中,小火熬至黑米軟爛,加鹽調(diào)味即成。

作用:滋陰補(bǔ)腎,益氣強(qiáng)身,養(yǎng)血活血,健脾開胃等,很適合體質(zhì)虛弱者調(diào)養(yǎng)身體。

2.黃花菜排骨湯

排骨除含蛋白、脂肪、維生素外,還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等,可為幼兒和老人提供鈣質(zhì)。排骨有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,具有滋陰壯陽、益精補(bǔ)血的功效。排骨可以滋養(yǎng)脾胃,合理食用排骨,可以保健脾胃功能。

3.紅豆紫米粥

紫米有補(bǔ)血益氣、暖脾胃的功效,對(duì)于胃寒痛、消渴等癥狀有一定療效。糯性紫米粒大飽滿,黏性強(qiáng)。而且紫米飯清香、油亮、軟糯可口,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值都比較高,具有補(bǔ)血、健脾、理中及治療神經(jīng)衰弱等功效。



4.香菇山藥羹

香菇山藥羹營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,口感鮮嫩爽口,山藥可健脾養(yǎng)胃,香菇能軟化血管,讓準(zhǔn)媽媽獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),增強(qiáng)媽媽免疫力。山藥色澤嫩白亮麗,香菇嫩滑晶瑩,小油菜色澤青翠欲滴,嫩綠喜人,做出來的山藥香菇羹湯色清冽。

5.蓮藕燒墨魚

墨魚中富含精氨酸,能增強(qiáng)精子的活力,對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。

6.鵪鶉湯

可以治療女性體虛,溫腎固脈,給備孕女性補(bǔ)身體。鵪鶉和鵪鶉蛋都含有多種人體必需氨基酸、無機(jī)鹽哦,男性也是很適合吃的。

吃葉酸會(huì)影響月經(jīng)嗎

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媽媽點(diǎn)評(píng)

全部評(píng)論

游客15723425029665

是個(gè)愛吃辣的寶媽,在備孕的時(shí)候還是偷吃了一點(diǎn)點(diǎn)的辣椒哈哈!

游客15723424628090

在備孕期間很喜歡吃車?yán)遄?,感覺吃了好多的水果。

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