備孕吃什么好？

2019-10-29 17:47:11       原創(chuàng)：愛(ài)帝宮月子中心

在備孕期間，注重個(gè)人的飲食，調(diào)理好個(gè)人身體對(duì)日后寶寶能健康成長(zhǎng)，提供足夠的營(yíng)養(yǎng)是很重要的。在備孕期間吃什么好？備孕飲食都有哪些注意事項(xiàng)呢？ 讓我們一起來(lái)看看關(guān)于準(zhǔn)備懷孕的人群的食譜建議吧！

▲備孕前吃什么好？

1.注意膳食結(jié)構(gòu)的平衡，重身體的調(diào)理

很多人會(huì)因?yàn)橄胍獋湓芯烷_(kāi)始進(jìn)入盲目大補(bǔ)的飲食階段，其實(shí)這并不是科學(xué)的，在備孕階段的進(jìn)補(bǔ)也是要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和身體營(yíng)養(yǎng)有何缺乏的而進(jìn)行針對(duì)性的進(jìn)補(bǔ)。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的說(shuō)法，飲食調(diào)理講究的是飲食種類的多樣化和各種營(yíng)養(yǎng)搭配的全面性。

2.在日常進(jìn)食中并不可少的瓜果蔬菜

眾所周知，瓜果蔬菜中含有大量的維生素等多種人們每天必需的營(yíng)養(yǎng)元素，所以健康的飲食習(xí)慣是離不開(kāi)瓜果蔬菜的。最好是選擇當(dāng)季的新鮮瓜果蔬菜，綠色、天然、無(wú)污染為上佳之選。

3.注意飲食的禁忌：禁辛辣、過(guò)多的腌制品、咖啡、飲酒等

在備孕期間，飲食上清淡不要太過(guò)油膩，日常中不要吃食過(guò)多的辛辣刺激的食物，像各種罐頭中添加了大量的防腐劑也是不太建議吃食的，每逢過(guò)節(jié)的臘肉等腌制品也需要少吃。在日常少喝濃茶、咖啡，禁止喝過(guò)多的酒。

4.飲食有規(guī)律性

在健康飲食中，怎么吃？什么時(shí)間點(diǎn)吃都是很重要的，一日三餐，早餐一定要吃。注意要按時(shí)吃飯，可少吃多餐，一些較為營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)選在白天進(jìn)食，盡量不要吃隔夜菜。吃飯最好不要過(guò)快，細(xì)嚼慢咽為佳，不要暴飲暴食、偏食挑食，什么食物都可以吃一點(diǎn)，注重日常營(yíng)養(yǎng)攝入的多元化。

5.多吃富含葉酸的食物

備孕包括孕前三個(gè)月可服用葉酸，每天400微克（0.4毫克），一直服用到懷孕三個(gè)月以后，可防止胎兒神經(jīng)管畸變。萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、獼猴桃等都含有豐富的葉酸物質(zhì)，但是葉酸在蔬菜中的儲(chǔ)藏時(shí)間有限，一旦遇光或者遇熱就很容易不穩(wěn)定而失去活性。所以要注重日常烹飪過(guò)程中的科學(xué)性和合理性。

6.女性可多吃一些促進(jìn)排卵的食物

豆類、栗子、南瓜、橘子等食物，還有燉牛肉、雞肉的高湯等都是有著很好的促排卵作用的。

7.注重日常各種的營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充

當(dāng)代的懷孕女性在孕期很多都出現(xiàn)了缺鈣、缺鐵的癥狀，所以備孕期間可適當(dāng)吃一些魚(yú)類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，來(lái)避免到了孕期體內(nèi)缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的情況。

除了人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物(糖類物質(zhì))、無(wú)機(jī)鹽(礦物質(zhì))、維生素、膳食纖維和水之外，一些微量元素的補(bǔ)充需要重視。

8.在備孕期間還要重視日常能量的補(bǔ)充

想要優(yōu)生優(yōu)育，成人每天需要約2200千卡熱量，在此基礎(chǔ)上可適當(dāng)增加400千卡左右的熱量。

9.每天喝足夠的水

水是生命之源，對(duì)人們來(lái)說(shuō)最佳飲品就是日常中的涼白開(kāi)，足量的水分能促進(jìn)人體日常的新陳代謝，建議大家最好少喝各種飲料，有空的話選擇一些水果榨成汁也是不錯(cuò)的選擇。

▲備孕飲食食譜

1.黑米雞肉粥

黑米200克，熟雞肉150克，鮮香菇50克。鍋加水，放入黑米燒開(kāi)，雞肉、香菇切成丁后下入鍋中，小火熬至黑米軟爛，加鹽調(diào)味即成。

作用：滋陰補(bǔ)腎，益氣強(qiáng)身，養(yǎng)血活血，健脾開(kāi)胃等，很適合體質(zhì)虛弱者調(diào)養(yǎng)身體。

2.黃花菜排骨湯

排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為幼兒和老人提供鈣質(zhì)。排骨有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，具有滋陰壯陽(yáng)、益精補(bǔ)血的功效。排骨可以滋養(yǎng)脾胃，合理食用排骨，可以保健脾胃功能。

3.紅豆紫米粥

紫米有補(bǔ)血益氣、暖脾胃的功效，對(duì)于胃寒痛、消渴等癥狀有一定療效。糯性紫米粒大飽滿，黏性強(qiáng)。而且紫米飯清香、油亮、軟糯可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值都比較高，具有補(bǔ)血、健脾、理中及治療神經(jīng)衰弱等功效。

4.香菇山藥羹

香菇山藥羹營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，口感鮮嫩爽口，山藥可健脾養(yǎng)胃，香菇能軟化血管，讓準(zhǔn)媽媽獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)媽媽免疫力。山藥色澤嫩白亮麗，香菇嫩滑晶瑩，小油菜色澤青翠欲滴，嫩綠喜人，做出來(lái)的山藥香菇羹湯色清冽。

5.蓮藕燒墨魚(yú)

墨魚(yú)中富含精氨酸，能增強(qiáng)精子的活力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。

6.鵪鶉湯

可以治療女性體虛，溫腎固脈，給備孕女性補(bǔ)身體。鵪鶉和鵪鶉蛋都含有多種人體必需氨基酸、無(wú)機(jī)鹽哦，男性也是很適合吃的。