MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后減肥

2018-07-18 11:18:44       原創(chuàng):愛帝宮月子中心


  懷孕以后,為了能給胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng),便把自己儼然吃成了一個(gè)大胖子,體重增加了30-40斤,這是不少懷孕媽媽的實(shí)際情況,可是每次產(chǎn)檢醫(yī)生都會(huì)一再叮囑要嚴(yán)格控制體重。無(wú)論如何,懷孕前吃了多少斤,產(chǎn)后就要減掉多少斤。產(chǎn)后減肥除了飲食的配合,更重要的是運(yùn)動(dòng)。

 
  產(chǎn)后如何快速減肥?
 
  產(chǎn)后是否能健康快速減肥,取決于4個(gè)因素:孕期的增重情況,熱量的攝入情況、有無(wú)運(yùn)動(dòng)以及新陳代謝和遺傳的情況。
 
  懷孕和分娩會(huì)使一些肌肉收到拉伸,所以會(huì)變得松弛。正確的產(chǎn)后鍛煉不但能促進(jìn)身體的恢復(fù),還能塑造完美的身形。如凱格爾運(yùn)動(dòng)可以鍛煉會(huì)陰的肌肉,可以預(yù)防產(chǎn)后尿失禁和性生活出現(xiàn)的問(wèn)題。
 
  產(chǎn)后最初6周的運(yùn)動(dòng)的基本原則
 
  1、穿有支撐力的胸罩,選擇舒適的衣服。
 
  2、將鍛煉分為2-3個(gè)時(shí)間段,這樣可以更好的鍛煉肌肉,更適合你恢復(fù)中的身體,不要一次性運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)的時(shí)間。
 
  3、每次鍛煉先從最輕松的活動(dòng)開始。
 
  4、慢慢的做運(yùn)動(dòng),重復(fù)動(dòng)作時(shí)不要太急。中間稍作休息。
 
  5、產(chǎn)后最初6周要避免急拉、彈跳、不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)期要避免抱膝運(yùn)動(dòng)、完整的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和雙腿抬高運(yùn)動(dòng)。
 
  6、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意補(bǔ)充流失的水分。整個(gè)運(yùn)動(dòng)期間,都應(yīng)該在手邊準(zhǔn)備一瓶水,時(shí)不時(shí)喝一點(diǎn)。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng),考慮多喝1-2杯水。如果是劇烈運(yùn)動(dòng),可以多喝幾杯水。
 
  7、緩慢有理智的鍛煉。不少媽媽急于快速瘦下來(lái),就盲目的高強(qiáng)壓的運(yùn)動(dòng)鍛煉,這是不理智的。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生建議下的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi),慢慢運(yùn)動(dòng)是最好的。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話,第二天你就會(huì)覺得太累和太疼。
 
  8、不要因?yàn)檎疹檶殞毦筒徽疹欁约?。在新媽媽?shí)施日常的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候,寶寶可以跟著媽媽在一起。
 
  產(chǎn)后檢查恢復(fù)良好的媽媽,可以咨詢醫(yī)生是否可以開始劇烈的運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳、瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、舉重訓(xùn)練等等。如果報(bào)名參加產(chǎn)后健身班或產(chǎn)后瑜伽課程的媽媽,不要急于求成,讓身體來(lái)做你的教練。
 

產(chǎn)后屁股變大 可以試試骨盆帶!

很多媽媽并不了解骨盆帶,骨盆帶和束腹帶不一樣,它的使用位置較低,主要的作用是對(duì)骨盆施加一定的壓力,促進(jìn)骨盆盡快恢復(fù)。.....

坐月子出現(xiàn)這些征兆 說(shuō)明你要開始瘦了!

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坐月子很無(wú)聊 新媽媽可以做哪些運(yùn)動(dòng)?

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產(chǎn)后馬上能瘦幾斤?支招坐月子減肥方法

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媽媽點(diǎn)評(píng)

全部評(píng)論

游客15318840732739

其實(shí)大部分都是水腫,并不是真正的胖。只要坐月子的時(shí)候多加注意,加上母乳喂養(yǎng)的話,自然是可以瘦下來(lái)的

游客15318840237192

我懷孕的時(shí)候,就是不小心吃太多了,現(xiàn)在就是減肥減得好辛苦,好羨慕產(chǎn)后就自動(dòng)慢慢瘦下來(lái)的人。

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