MATERNAL & CHILD HEALTH

坐月子怎么吃健康?

2019-01-08 18:03:48       原創(chuàng):愛帝宮月子中心

說起坐月子的飲食,身邊不少朋友跟我吐槽,一天吃十幾個雞蛋,出月子后看見雞蛋都有心里陰影。還有,不讓吃青菜和水果,也不讓吃肉,就天天喝雞湯吃雞蛋,吃到最后實在吃不下去了,天天盼著快點出月子,可以想吃什么就吃什么。每一個地方的月子風俗和習慣不同,但是這樣狂吃雞蛋,但是不吃青菜和水果的月子飲食習慣是不科學的。坐月子應該怎么吃,才能又健康又能變美?
 
產(chǎn)后坐月子怎么吃好?
 
一、蔬菜、水果都要吃
 
老一輩的人保留下來的飲食禁忌,如坐月子不吃生冷食物、辛辣刺激的食物,由于產(chǎn)后腸胃功能還沒有完全恢復好,所以這些食物都不能吃。當然,老一輩的人認為蔬菜和水果生冷,也不讓吃,這是不科學的飲食方式。蔬菜和水果含有大量的維生素、纖維素和礦物質(zhì),有利于產(chǎn)后恢復,增加奶水分泌,所以月子里的媽媽可以適量吃水果和蔬菜。
 
二、產(chǎn)后第一周:不宜進補
 
很多家里的老人,心疼媳婦或女兒分娩過后失血較多,趕緊就熬些大補的雞湯,想給產(chǎn)后媽媽補一補。其實,產(chǎn)后進補的時間有講究,第一周是傷口愈合期,也是身體正在排惡露期間,所以產(chǎn)后不能吃大補的食物,以免加劇出血,影響惡露排出,不利于傷口的愈合。另外,辛辣刺激性的食物和配料也不能吃,如辣椒、胡椒、芥末等。
 
什么時候可以進補呢?產(chǎn)后第三、四周開始,身體已經(jīng)慢慢恢復了,這時候可以吃點補血、催乳的湯水,不宜吃的太油膩,以免造成脂肪堆積。如果想要添加一些進補的中藥材熬湯,每個人的體質(zhì)不同,建議先咨詢下中醫(yī)。
 
 
三、產(chǎn)后飲食:清、調(diào)、補
 
產(chǎn)后的飲食要分為三個階段來進行,這是根據(jù)產(chǎn)后身體的恢復程度,可以來制定相應的月子食譜。
 
第一階段:“清”指的是坐月子第一周身體正處于排惡露、排水腫的時期,將體內(nèi)多余的水分排出體外,所以這個階段要清淡飲食,盡量吃些清淡、有營養(yǎng)且容易消化的食物。
 
第二階段:“調(diào)”指的是溫補階段,經(jīng)過第一周的調(diào)理后,這一階段主要以滋養(yǎng)分泌乳汁,補氣、補血、通乳及提高免疫力為目的,應多喝些湯水,適量的增加主食,葷素食物搭配,少食多餐。
 
第三階段:“補”指的是熱補周,主要以調(diào)整體質(zhì)、進補氣血為主,這時候可以完全開始吃一些催乳食品,如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等營養(yǎng)豐富的湯水,可以幫助調(diào)養(yǎng)體力,恢復元氣。

 
每一位媽媽的體質(zhì)不同,如痰濕中阻型、肝氣郁滯型、氣血兩虛型等,不同體質(zhì)的媽媽,食譜也會有所不同,如肥胖且脾胃失調(diào)的媽媽,可以多喝鯽魚湯,但是要少喝豬蹄湯和雞湯。所以,找一個專業(yè)的營養(yǎng)師量身定制月子餐是最好的。

坐月子能吃西米嗎?

無論是夏天還是冬天,紅豆西米露和芒果西米露是媽媽們經(jīng)常吃的。坐月子不能隨便亂吃東西,所以經(jīng)常會有媽媽來問宮主,月子期間能不能吃西米?母乳喂養(yǎng)可不可以吃西米?.....

坐月子可以吃茄子嗎?

夏季到了當季的一些水果蔬菜又上市了,蔬菜是月子餐中不可缺少的一種食材,大部分都含有纖維素、維生素成分對產(chǎn)后恢復是很有好出的。坐月子.....

坐月子可以吃玉米嗎?

產(chǎn)后媽媽為了更快恢復身材,三餐有時會用玉米來代餐。有的媽媽說母乳喂養(yǎng)的媽媽不能吃玉米,容易脹氣且不易消化,而且影響奶水的質(zhì)量。不少媽媽問,月子里真的不能吃玉米嗎?.....

坐月子可以吃花生嗎?

坐月子可以吃什么,不可以吃什么,都是有科學的講究。月子里如果要催乳下奶,就一定會吃花生燉豬腳。所以,不少媽媽說月子可以吃生花生嗎?花生是不是真的可以下奶? .....

媽媽點評

全部評論

游客15469419797107

坐月子本來食欲就不好,加上有點挑食,我感覺月子里沒恢復好,現(xiàn)在出月子不是這里痛,就是那里痛

游客15469419487359

坐月子還能這么講究,反正我媽煮什么我就吃什么,胖了十幾斤,后悔了

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