從營養(yǎng)學(xué)的角度出發(fā)，產(chǎn)后坐月子的食物營養(yǎng)要均衡，適合吃什么不適合吃什么，這要看看媽媽們的體內(nèi)營養(yǎng)情況，比如能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵以及維生素等。為了盡快恢復(fù)身體，最好的方法是找個專業(yè)的營養(yǎng)師定制月子餐食譜。在家坐月子的媽媽，要想月子里恢復(fù)快，應(yīng)該要多吃什么食物補(bǔ)身體呢？

產(chǎn)后坐月子恢復(fù)適合吃什么？

1、含鐵豐富的食物

無論是孕期還是產(chǎn)后，新媽媽都需要多吃些含鐵的食物。因為產(chǎn)后分娩會流失大量的血液，母乳喂養(yǎng)的媽媽更容易造成貧血，所以月子里要補(bǔ)身體一定要補(bǔ)鐵。

含鐵多的的食物：雞肝、豬肝、鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、番茄、紅棗、莧菜。

2、富含蛋白質(zhì)的食物

月子里必需要補(bǔ)的營養(yǎng)物質(zhì)是蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是乳汁的主要成分之一，如果缺少蛋白質(zhì)，寶寶攝入的營養(yǎng)就會不均衡，所以每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以提高奶水的質(zhì)量，有利于寶寶的健康發(fā)育。

蛋白質(zhì)含量多的食物：牛奶、蛋類是蛋白質(zhì)品質(zhì)最好的選擇，還有牛、羊、豬肉、雞、鴨、鵝肉等肉類食物，還有黃豆、青豆和黑豆等豆類。

3、含鈣豐富的食物

孕期缺鈣會引起小腿抽筋，產(chǎn)后缺鈣會引起牙齒松動，關(guān)節(jié)疼痛，乳汁分泌不足等問題。尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，每天都要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，可以從日常的食物來源中攝取，有必要的可以補(bǔ)充鈣劑或鈣片，多曬曬陽光，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

含鈣量多的食物：建議奶及奶制品是最好的，不但含鈣量豐富，而且易于人體吸收，是補(bǔ)鈣最好的來源。新媽媽還可以吃些蛋黃、魚類、貝類的食物，以及豆類的食物。尤其是大豆制品，最高可達(dá)100克含鈣1019毫克。

4、富含必需脂肪酸的食物

很多媽媽知道要補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵和補(bǔ)蛋白質(zhì)，但是往往會忘記補(bǔ)充脂肪酸，脂肪酸可以調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的作用。剛剛分娩完的新媽媽，身體必需脂肪酸對媽媽而言會特別重要。另外必需脂肪酸會促進(jìn)大腦發(fā)育的必需物質(zhì)。

富含必需脂肪酸的食物：魚類、牡蠣等，麻油也是一個可以作為必需脂肪酸的食物來源，還能起到潤腸通便的效果。

注意事項：不要過多的攝取，否則乳汁中的脂肪含量會升高，造成寶寶腹瀉、肥胖，媽媽也會容易產(chǎn)生脂肪肝。

月子里很多媽媽都會刻意的減少食量，希望可以快點瘦下來，這是不正確的做法。一般月子期間以身體恢復(fù)為主，不建議在月子期間減肥。完全母乳喂養(yǎng)的媽媽需要需要2500卡的熱量，奶粉喂養(yǎng)的媽媽每天需要1800卡的熱量，混合喂養(yǎng)的媽媽，要根據(jù)乳汁分泌的情況來決定所需的熱量。