坐月子多久能運(yùn)動(dòng)

人們常說，每天吃一個(gè)蘋果，疾病就會(huì)遠(yuǎn)離。在日常生活中，蘋果是營(yíng)養(yǎng)豐富的水果之一，也是減肥必須要吃的水果。對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來說，水果吃得比較少，吃得比較多的是雞湯、豬腳湯、雞蛋等高熱量的食物，所以發(fā)胖是在所難免的。那產(chǎn)后吃蘋果可以瘦身嗎？以下是們常常推薦的一種蘋果減肥法，有減肥需求的媽媽可以嘗試一下。

一、產(chǎn)后可以吃蘋果嗎？

蘋果除了含有豐富的維生素之外，還有許多其他的營(yíng)養(yǎng)成分，就連蘋果皮都很有價(jià)值，可以促進(jìn)消化。另外蘋果中豐富的膳食纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化系統(tǒng)健康。產(chǎn)后吃蘋果，不僅能美容養(yǎng)顏，還能消脂促消化，所以具有一定的減肥效果。

產(chǎn)后減肥并不是一朝一夕就能完成，也不能急于求成，產(chǎn)后應(yīng)該以身體恢復(fù)為主要事情，只要等身體恢復(fù)好了，再進(jìn)行產(chǎn)后減肥事項(xiàng)這才是科學(xué)合理的。產(chǎn)后減肥雖然吃水果具有一定的作用，但是也不能一味只吃蘋果、...

妊娠期間，寶媽的身體普遍都因?yàn)檠a(bǔ)充了太多的營(yíng)養(yǎng)變得有些圓潤(rùn)，而月子期間仍然要繼續(xù)進(jìn)補(bǔ)，身材很容易就橫向發(fā)展。所以許多寶媽分娩完后就開始發(fā)愁——月子期間該如何吃才能既健康又有效地把身上多余的肉給甩掉？畢竟一著不慎就很容易落下病根。為此，小編特意為寶媽們準(zhǔn)備了一份《產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜》，希望能給大家?guī)硪恍﹨⒖純r(jià)值！

一、胡蘿卜拌藕片

（1）食材：根據(jù)喜好準(zhǔn)備適量的藕片、胡蘿卜。

（2）調(diào)料：準(zhǔn)備少許鹽、醋、香油。

（3）作用：促進(jìn)腸胃消化，補(bǔ)充維生素，幫助消除產(chǎn)后水腫。

（4）做法：

第一步，分別將蓮藕、胡蘿卜洗干凈，并切片；

第二步，將鍋中水燒至沸騰，再把蓮藕片、胡蘿卜片倒入鍋中燙熟；

第三步，待藕...

坐月子時(shí)的寶媽，常常會(huì)因肚子上堆積的那些贅肉而感到困擾，并想要盡快把這些肉“甩”掉。有些寶媽會(huì)感到疑惑，坐月子期間能否運(yùn)動(dòng)？是否會(huì)不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)？其實(shí)，坐月子期間也是可以做些運(yùn)動(dòng)的，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)寶媽修復(fù)塑形，還有利于身體健康。但前提是幅度不能過大，動(dòng)作也不能太劇烈。接下來，小編將為寶媽介紹幾項(xiàng)適用于產(chǎn)后減腹的運(yùn)動(dòng)，希望能為大家?guī)韼椭?/p>

一、單腿跳躍

1.作用：消除腹部贅肉，使腹部變得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝蓋呈彎曲狀態(tài)，同時(shí)抬起右腿，用左腿支撐整個(gè)身體，連續(xù)蹦跳20-30次；

（3）換另一條腿做同樣的動(dòng)作，雙腿輪流進(jìn)行，直到雙腿發(fā)酸。

3.注意事項(xiàng)：做完該運(yùn)動(dòng)后最好按摩一下小腿，否則容易增長(zhǎng)肌肉哦。

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寶媽在坐月子期間常常因?yàn)槿焉锲跁r(shí)腿上攢了許多肉而感到頭疼，會(huì)想要通過各種方式來達(dá)到減肥的目的。譬如減肥餐、鍛煉身體等。有些寶媽會(huì)覺得困惑，月子期間可以鍛煉嗎？答案是可以的，月子期間適當(dāng)適量地進(jìn)行鍛煉，不僅能塑形美體，還有助于產(chǎn)后恢復(fù)。那么，在坐月子期間，做哪些鍛煉能夠有效地瘦腿呢？

一、抬腿蹬墻運(yùn)動(dòng)

1.做法

（1）寶媽面向墻壁，靠近墻呈仰臥姿態(tài)；

（2）雙腳抬起，放在墻壁上，并將雙腳腳掌緊貼墻面；

（3）該動(dòng)作保持10至15分鐘，然后放下。

（4）進(jìn)行放松練習(xí)：俯臥，交替活動(dòng)雙腿。

2.益處

該運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉大腿和臀部，使下半身的肌肉更加緊實(shí)。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）寶媽坐在地板上，雙腿向...

許多寶媽會(huì)選擇通過練塑身瑜伽的方式來做產(chǎn)后恢復(fù)。因?yàn)橄啾绕渌\(yùn)動(dòng)，瑜伽的動(dòng)作幅度要更為柔和輕緩，而且，瑜伽不僅能減脂塑身，打造美好曲線，也能夠令寶媽們獲得心靈的寧?kù)o，從而有效地預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。在本篇文章中，小編收集了三種塑身瑜伽的練習(xí)步驟，提供給感興趣的寶媽參考。需要寶媽注意的是，練習(xí)瑜伽時(shí)最好是在自己所能承受的力道范圍內(nèi)、在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

一、蝴蝶式

1.功效：

（1）促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，矯正骨盆后傾問題；

（2）改善產(chǎn)后泌尿功能失調(diào)以及坐骨神經(jīng)痛等問題；

（3）預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

2.做法：

（1）原地正坐，雙膝呈彎曲狀態(tài)，兩只腳掌相對(duì)貼在一起；

（2）腳跟盡量往大腿內(nèi)側(cè)靠，貼近會(huì)陰部，腳尖則朝前；

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分娩過后，產(chǎn)婦的身體難免會(huì)發(fā)生一些變化。最直觀的體現(xiàn)就是身體變得圓滾滾，另一方面，身體內(nèi)的子宮等臟器也很容易出現(xiàn)不同程度的移位或下垂，所以此時(shí)就需要一種叫作“束縛帶”的輔助工具來幫助產(chǎn)婦將臟器穩(wěn)定在原有的位置，同時(shí)也能起到控制食欲，減肥美體的作用。那么，束縛帶具體有哪幾種功能？什么時(shí)候用？如何使用？

一、束縛帶的主要功能？

1.有利于傷口復(fù)原

束縛帶能夠幫助剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦更有力量地使用背部和腹部的肌肉群，并緩解肌肉的疼痛；同時(shí)，束縛帶也能夠通過局部施壓，減輕產(chǎn)婦身體上剖腹產(chǎn)傷口的的痛感，加速肌肉的恢復(fù)速度。

2.能夠抑制住食欲

坐月子期間需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是如果一次性進(jìn)食過多，就容易使產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)過剩，亦或是引起高血壓等不良病癥。而束縛帶能夠收束腹部，可以有效地抑制住食欲，控制產(chǎn)婦的...

滴滴滴滴！時(shí)隔一個(gè)月【愛帝宮體驗(yàn)之旅】又來啦！這次我們的主題就是【產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練】。很多寶媽在生產(chǎn)過后會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，這些焦慮可能來自不知道如何照顧新生寶寶，產(chǎn)后的身材走樣等，我們之前專門給大家拍攝過產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練的視頻，在下面都會(huì)收到很多留言。

生產(chǎn)后的寶媽身體會(huì)發(fā)生哪些變化？

生產(chǎn)多久后能夠開始做產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練？

愛帝宮的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練有什么不同呢？

其實(shí)呀“產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材”，一直是寶媽們比較在意的事情。所以帶著大家的問題，找到了愛帝宮內(nèi)的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練老師，讓她為大家解答大家最關(guān)心的問題。

這次我們邀請(qǐng)到的是愛帝宮的康復(fù)訓(xùn)練老師——唐海燕老師。（老師不僅身材好，長(zhǎng)還好看！）

唐老師說采訪開始前，先讓...

什么人最焦慮呢？相信月子里的女人一定會(huì)上榜，面對(duì)新生的寶寶，焦慮自己可能做不好一個(gè)媽媽。面對(duì)產(chǎn)后身材的走樣，焦慮自己無法恢復(fù)孕前的身材，總想著能干凈快點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥，把體重減下來。但是月子里的媽媽第一重要的事情是恢復(fù)，并不是運(yùn)動(dòng)減肥。那順產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥呢？順產(chǎn)多久可以跑步運(yùn)動(dòng)呢？

一、順產(chǎn)什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)？

有些媽媽問月子里為什么不能運(yùn)動(dòng)，一定要等到4周以后嗎？這是肯定的，如果月子里想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥，一定要有專業(yè)的瑜伽師指導(dǎo)，比如月子中心有一對(duì)一的瑜伽師定制產(chǎn)后康復(fù)方案，這也是需要專業(yè)的人評(píng)估媽媽的身體恢復(fù)情況，來制定媽媽們可以做的運(yùn)動(dòng)體式。在家的媽媽們，沒有專業(yè)的人指導(dǎo)，切記不要自己在家運(yùn)動(dòng)。

順產(chǎn)的媽媽經(jīng)過四周的恢復(fù)以后，做完產(chǎn)后檢查一切結(jié)果OK，在醫(yī)生許可的情況下可以增加一些運(yùn)動(dòng)量，跑步肯定是不可以的，注意的是運(yùn)動(dòng)...

在老一代的月子觀里，月子期間就是要“精心”呵護(hù)，不能走動(dòng)、不能洗澡、不能下床、不能吹風(fēng)……其實(shí)大家想想都知道，就算是正常人一動(dòng)不動(dòng)一個(gè)月都會(huì)有疲憊和不適感，更何況是寶媽們呢？

月子期間也被稱為是寶媽的復(fù)原黃金期，在此期間是需要靜養(yǎng)沒錯(cuò)，但絕不是過度的休息。

因?yàn)檫@樣一來不僅沒辦法恢復(fù)身體機(jī)能，也不利于寶媽的身材修復(fù)和心情改善。每一位產(chǎn)后的寶媽都會(huì)遇到三大難題，腹直肌分離（裂腹）、骨盆變寬、盆底肌松弛。

裂腹縱向橫向分離，就像八塊巧克力肌被掰碎，形成腹部“救生圈”，這種情況不經(jīng)過專業(yè)的修復(fù)是不會(huì)自動(dòng)閉合的。

除此之外，眾所周知產(chǎn)后血流緩慢也會(huì)影響惡露排出，從而引發(fā)一些炎癥感染，而專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速子宮內(nèi)的積血排出，還能夠加速新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善產(chǎn)后便秘等情況。

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