產(chǎn)后一星期可以做哪些運(yùn)動(dòng)?
2019-10-16 17:30:37 原創(chuàng):愛帝宮月子中心
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn),在第一周的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太激烈,尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽,要等到傷口不痛才可以做。產(chǎn)后立即開始運(yùn)動(dòng),是不是瘦身效果最明顯?并不是的,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)主要指的是康復(fù)運(yùn)動(dòng),以身體恢復(fù)為主要目的。那產(chǎn)后一周內(nèi)可以做什么運(yùn)動(dòng)呢?產(chǎn)后做康復(fù)運(yùn)動(dòng)要注意哪些事情?
一、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、穿著盡量寬松
產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)之前,為自己準(zhǔn)備一套寬松且吸汗的棉質(zhì)服裝,另外最好穿上襪子和運(yùn)動(dòng)專用鞋,這樣可以吸附身體的重量和作用力,避免身體受傷。
2、多喝水
在運(yùn)動(dòng)的過程中,常常會(huì)覺得口渴,不要等到運(yùn)動(dòng)完才喝水,在運(yùn)動(dòng)的過程中只要有渴意,都需要喝水。水不僅能幫助身體燃燒熱量,也可以防止身體脫水。
3、環(huán)境要通風(fēng)
在坐月子的時(shí)候,人們總會(huì)把房間關(guān)得密不透風(fēng),這樣可以避免產(chǎn)婦著涼。其實(shí)正確的做法應(yīng)該是讓空氣自然流通,對產(chǎn)婦來說才是最舒適的環(huán)境。尤其是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)燃燒氧氣,如果氧氣不夠,就會(huì)出現(xiàn)缺氧頭暈,所以一定要小心。
4、選擇對的時(shí)間運(yùn)動(dòng)
最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上,或者晚上睡前做伸展操,可以幫助睡眠。運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)30分鐘,持續(xù)三個(gè)月以上,瘦身效果才會(huì)明顯。注意的是:絕對不可以在在用餐前、后做運(yùn)動(dòng),以免影響消化。
二、產(chǎn)后一周內(nèi)可以做什么運(yùn)動(dòng)?
時(shí)間:產(chǎn)后第2天
深呼吸練習(xí),可以訓(xùn)練和強(qiáng)化腹部肌肉群。
步驟1:身體平躺在床上,手腳張開,頭部可以墊一個(gè)枕頭。
步驟2:將雙手放在胸前或腹部,緩緩吸氣,將氣主要集中在胸部或者腹部丹田處。
步驟3:吐氣,待吸氣到無法再吸時(shí),再慢慢將氣徐徐吐出來。
步驟4:放松:等到氣完全吐盡,全身放松;再重復(fù)上述動(dòng)作10-15次即可。
時(shí)間:產(chǎn)后第4天
活動(dòng)手臂,可以雕塑手臂線條,強(qiáng)化胸部和背部肌肉,防止乳房下垂。
步驟1:平躺在床上、全身放松,手臂平舉在身體兩側(cè)。
步驟2:手臂向上舉,雙手輕輕合十,動(dòng)作維持5秒后慢慢放回原位。
步驟3:恢復(fù)原狀,此動(dòng)作恢復(fù)10-15次即可。
時(shí)間:產(chǎn)后第8天
抬臀收臀:鍛煉下半身肌肉,讓臀部和小腿肌肉開始慢慢緊實(shí)。
步驟1:仰躺在床上,全身放松,兩手掌心朝下平放,置于身體兩側(cè)。
步驟2:收小腹、右腳往上伸直至上半身呈垂直角度,持續(xù)10秒后慢慢放下。
步驟3:上述動(dòng)作重復(fù)10次,再換左腳,重復(fù)同樣動(dòng)作10次即可。
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產(chǎn)后何時(shí)能運(yùn)動(dòng)?
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要看產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)情況,剖腹產(chǎn)的媽媽要休息久一點(diǎn),等傷口愈合后才可以運(yùn)動(dòng) 無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn),產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)完不能立即給寶寶喂奶。.....
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媽媽關(guān)注
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游客15712183553076
呼吸練習(xí)是很好的,不但放松身體,聽著優(yōu)美的音樂,還能調(diào)節(jié)情緒
游客15712183266107
產(chǎn)后早點(diǎn)運(yùn)動(dòng),早點(diǎn)可以減肥,并不是說很激烈的運(yùn)動(dòng),就是躺在床上做做伸展操就可以了