產(chǎn)后睡眠不好怎么辦？

坐月子的時候，很多媽媽都抱怨有覺睡不了，要起來給寶寶喂奶，然后換紙尿褲，最后清洗奶瓶，搞定一切之后才能睡覺。往往很多媽媽這時候反而睡不下了，或者坐月子的時候睡眠一直很差。月子里睡眠不好不但影響身體恢復，還會影響奶水分泌。那月子里睡不好能吃什么有助睡眠呢？睡眠不好食療有效果嗎？

月子里為什么會睡眠不好？

1、精神過于緊張

過了產(chǎn)后第一周的時間后，媽媽們開始有精力照顧寶寶了，什么事情都想自己來，容易精神緊張，夜里睡覺也想著要給寶寶喂奶、換紙尿褲，所以容易失眠。

2、臥室環(huán)境太亮

有些媽媽擔心寶寶睡覺會捂住鼻子，所以燈光都會比較亮，這樣不適合寶寶的生長發(fā)育，也不利于媽媽休息。建議營造舒適的燈光有利于穩(wěn)定媽媽的情緒，來有利于睡眠。

月子里吃什么有助于睡眠？

1、小米

小米有健胃、和脾、安眠的功效...

沒生孩子之前，坐月子的日常應該是吃飽睡覺，有時間刷劇劇、逗逗娃，感覺是度假般的生活。實際上，月子里不僅有傷口疼痛、漲奶痛、喂奶痛，還有每個晚上2-3小時就要起夜給寶寶喂奶，完全沒有一個整夜覺，所以不少媽媽睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好，導致入睡困難、身體恢復慢。那坐月子睡眠不足有哪些影響？坐月子睡眠不足會有后遺癥嗎？

一、坐月子睡眠不足的影響

1、精神不好、影響恢復

睡眠是月子里最重要的事情，如果睡不好、睡眠不足，產(chǎn)婦容易精神恍惚、注意力無法集中，整個人的臉色看起來會很差。

剛生完孩子，身體在虛弱的狀態(tài)下，如果沒有得到好好的休息，不僅會影響傷口的愈合，還會影響子宮的恢復。

2、免疫力下降、容易生病

分娩過程中，消耗了大量的氣血和體力，沒有得到足夠的睡眠，免疫力會下降、抵抗力變差，稍不注意很容易感染...

自從生下寶寶，睡覺這一原本很自然的事情成了很多媽媽的一大難題，據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計，很多媽媽產(chǎn)后睡眠質(zhì)量非常差，有一半以上的產(chǎn)婦因為睡眠問題出現(xiàn)頭疼、情緒低落、精神不濟等癥狀。夜間寶寶哭鬧，術(shù)后傷口還未恢復，自身體虛身體不適等多種因素影響了產(chǎn)后的睡眠質(zhì)量。要想有一個健康的身體除了坐月子期間的飲食以外，睡覺也十分重要。怎樣才能擁有好的睡眠質(zhì)量呢？

一、產(chǎn)后總覺得睡眠時間不夠怎么辦？

1.跟隨寶寶的休息規(guī)律

正常情況下，新生兒一天中有18—22個小時是在睡眠中度過的，隨著年齡的增加睡眠時間的需求會逐漸減少，但也不會低于成年人每天8小時的睡眠需求，所以媽媽們坐月子期間覺得累可以隨時躺下休息，及時是短暫的幾分鐘深度睡眠也能快速充電。

2.睡前半小時做點放松活...

產(chǎn)后飲食不當、情緒起伏不定或長時間照顧寶寶都會導致產(chǎn)婦睡眠不足，產(chǎn)后失眠很大程度上是受到人的情緒影響，當然有些產(chǎn)婦因為缺乏育兒經(jīng)驗的焦慮不安，甚至感到抑郁、煩躁不安，所有這些心理因素的疊加，便可能引發(fā)產(chǎn)婦失眠的癥狀。坐月子睡眠不足怎么辦？

產(chǎn)后睡眠不足吃什么好？

1、富含鈣的食物

這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

坐月子吃什么好

2、富含B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

3、牛奶

色氨酸是牛奶的有...

　　有很多新媽媽在產(chǎn)后坐月子期間會遭遇失眠的煩惱，如在月子里經(jīng)常難以入睡，嚴重還會出現(xiàn)整夜難以入睡的現(xiàn)象，這樣對產(chǎn)后媽媽的身體恢復是非常不利的。產(chǎn)后失眠的原因主要有產(chǎn)后壓力太大、勞累過度、心里抑郁等。產(chǎn)后出現(xiàn)失眠的癥狀時該如何呢？

　　產(chǎn)后失眠怎么辦？

　　產(chǎn)后失眠如何調(diào)理呢？因為剛分娩完的產(chǎn)婦身體正處于很虛弱的狀態(tài)，所以有失眠的產(chǎn)婦最好先通過飲食調(diào)理以及調(diào)整日常生活習慣的方式來改善失眠的癥狀。

　　1、飲食調(diào)理

　　產(chǎn)后失眠的媽媽在飲食上主要以富含維生素及蛋白質(zhì)的食物為佳，而且要清淡，少吃多餐，晚上在睡覺之前可以適當吃些促進睡眠的食物，如喝杯牛奶、吃少量全麥面包等。注意晚上一定不要喝茶或咖啡，否則只會加重失眠。

　　2、運動改善

　　產(chǎn)后適當?shù)倪\動有助于促進睡眠、提升睡眠質(zhì)量，產(chǎn)婦平?？梢赃m當做些簡單...

　　一直以來都有很多產(chǎn)后媽媽會遭遇產(chǎn)后失眠的困擾，有些產(chǎn)婦由于是第一次當媽媽，所以產(chǎn)后容易出現(xiàn)一些緊張、焦慮、抑郁、煩悶等不良的心理，進而引發(fā)產(chǎn)后失眠。此外產(chǎn)后壓力太大或勞累過度也會引發(fā)產(chǎn)后失眠，產(chǎn)后經(jīng)常失眠對產(chǎn)后身體復原是很不利的，產(chǎn)后失眠怎么辦呢？

　　產(chǎn)后失眠該如何調(diào)理？

　　1、調(diào)理好心態(tài)

　　有些產(chǎn)婦由于產(chǎn)后無法及時適應當媽媽這個角色，面對剛出生的寶寶，容易出現(xiàn)焦慮不安、煩悶的心理，不知道該如何照顧寶寶，因此很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。產(chǎn)后媽媽在調(diào)養(yǎng)身體的同時，還應注意調(diào)理好心態(tài)，要勇于面對自己角色的變化，多和家人交流，慢慢學習如何當一個媽媽，而不是選擇逃避。

　　2、適當?shù)腻憻捝眢w

　　產(chǎn)后失眠也可以通過鍛煉身體來達到改善，產(chǎn)后容易失眠的媽咪在白天可以適當?shù)淖鲂┖唵蔚募覄?，或做些簡單的產(chǎn)婦體操...

　　女性經(jīng)歷分娩之后，剛剛要學著去當一個媽媽，除了要學習照顧寶寶，還要面對生理上的疼痛和變化。不少媽媽反映產(chǎn)后經(jīng)常睡不好，有時候睡覺經(jīng)常做夢，甚至是失眠。產(chǎn)后失眠對身體的恢復很不利，同時很容易讓人衰老。那產(chǎn)后睡眠不好應該如何調(diào)理？產(chǎn)后失眠多夢該怎么辦？

　　一、產(chǎn)后睡眠差的原因

　　由于缺乏經(jīng)驗，再加上情緒上難免會感到緊張、興奮，同時也伴有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等情緒，或者周圍人的言語不當，受到刺激而產(chǎn)生自責、內(nèi)疚和疑慮等不良情緒。這些精神上的因素很容易引起產(chǎn)后媽媽的睡眠。

　　失眠并不是僅僅指媽媽們睡不著，有的媽媽每晚睡覺都會做夢，白天總是感覺投昏沉沉的，有時還會做噩夢，這些其實也是失眠的一種表現(xiàn)。這種情況多是焦慮和擔心造成的。因為做夢會導致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量，所以即使睡眠時間足夠，第二天也會沒有精神。

　　有些...

　　很多媽媽在產(chǎn)后坐月子期間會出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，產(chǎn)后睡眠質(zhì)量下降的原因有多種，如產(chǎn)后傷口的疼痛、產(chǎn)后焦慮和緊張的情緒等都會導致產(chǎn)婦難以安睡。產(chǎn)婦睡眠不好會影響產(chǎn)后身體的康復，這種情況下該如何調(diào)理呢？

　　產(chǎn)后睡眠不好怎么調(diào)理？

　　產(chǎn)婦在月子里睡眠不好怎么辦？改善睡眠質(zhì)量，首先要注意調(diào)理好身體，產(chǎn)后媽媽在坐月子期間一定要注意多休息，同時要注意及時補充各種營養(yǎng)，并保持積極樂觀的心態(tài)，這些都有利于提高產(chǎn)婦的睡眠。

　　一、飲食調(diào)理

　　1、若產(chǎn)婦的體內(nèi)缺少鈣質(zhì)，那么很容易引發(fā)失眠和出現(xiàn)肌肉酸痛等癥，這種情況下產(chǎn)婦應適當多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如豆類、芝麻、牛奶等，因為這類食物有改善睡眠及安定神經(jīng)的功效。

　　2、產(chǎn)后睡眠不好的產(chǎn)婦還可以適當吃些富含色胺酸的食物，因為色氨酸可以促進人的腦神經(jīng)的放松，使人身心愉悅，進而促進睡...

　　產(chǎn)后媽媽除了24小時要照顧寶寶，心情有時候難免也不美麗。有些媽媽晚上出現(xiàn)失眠的癥狀，產(chǎn)后失眠會影響身體恢復和寶寶哺乳，皮膚也會變得越來越差。在哺乳期的媽媽不適合用藥，那產(chǎn)后失眠吃什么可以安神助眠呢？產(chǎn)后失眠應該怎么辦？

　　一、產(chǎn)后失眠的類型

　　中醫(yī)上將產(chǎn)后失眠劃分為肝郁型和血虛型兩種。

　　血虛型產(chǎn)后失眠是由于新媽媽產(chǎn)后失血過多。血虛型產(chǎn)后失眠的主要癥狀是：面色萎黃，心悸無力，頭暈目花，惡露或多或少，色淡質(zhì)稀，脈搏細弱，舌苔淡。

　　肝郁型產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)癥狀為：失眠煩躁，抑郁不悅、噯氣、惡露不暢、胸肋悶脹。

　　二、產(chǎn)后失眠怎么辦？

　　1、規(guī)律起居

　　新媽媽如果產(chǎn)后失眠，可通過改變生活習慣來糾正。比如可以減少午睡時間，甚至不午睡，飯后多散步，增加每日活動量，使白天...

　　剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)的媽咪，可能常常會有這樣的感覺，明明困到睜不開眼，可是就是睡不著。那新媽咪可能這個時候正經(jīng)歷著產(chǎn)后失眠，新媽媽因為擔心家里的新成員，情緒比較緊張，從而影響到睡眠的質(zhì)量。那媽媽們可以做一些小活動來放松下，也可以嘗試助眠的食療。

　　那今天我們就來教大家做一道助眠的美味粥品：桂圓紅棗小米糊

　　小米除了含有豐富的營養(yǎng)成分外，色氨酸含量是所有谷物之首，中醫(yī)認為，小米具有健脾、和胃、安眠的功效，是十分有助于治療失眠癥的食物之一。另外，紅棗有補血的作用，特別適合女性。事實上，大棗還有治煩悶、不眠的作用。讓我們來看一看紅棗小米糊需要準備什么樣的食材。

　　準備食材

　　小米一杯，桂圓肉10粒，金絲小栆1小把

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　　產(chǎn)后坐月子，最重要的是飲食和睡眠。產(chǎn)后睡不好、精神不好，進而導致月子期間心情郁悶。這是對產(chǎn)后媽媽身體恢復很不利的。由于產(chǎn)后媽媽經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)的傷口或自然分娩側(cè)切的傷口，半夜還要起來給寶寶喂奶，換尿布等等事情，如果沒睡好，不利于月子皮膚的護理和恢復，更不利于子宮的恢復。那產(chǎn)后為什么會失眠呢？失眠該怎么辦？吃什么好呢？愛帝宮月子會所為你一一支招。

　　一、產(chǎn)后失眠的元兇？

　　1、新媽媽經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)或是自然分娩有側(cè)切傷口，也是影響新媽媽睡眠的一個重要因素。在分娩后的最初幾天，新媽媽的夜間睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

　　2、乳腺疼痛難以入睡。新手媽媽沒有喂奶經(jīng)驗，不正確的喂奶姿勢，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

　　3、枕頭或病床不適，晚上上廁所后睡不著

　　4、新媽...

　　很多第一次當媽媽的女性在生完孩子之后，由于一時適應不了“媽媽”這個角色，不知道怎么去照顧寶寶，因此很容易出現(xiàn)焦慮的想心理，同時還會伴有多種不適的癥狀出現(xiàn)，如產(chǎn)后失眠。很多產(chǎn)婦都會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這么為什么呢？

　　產(chǎn)后失眠是怎么回事？

　　1、心理原因

　　有不少女性因為是第一次生孩子，心理會十分緊張，在生產(chǎn)的過程中會感到害怕，這種很容易增大自己的心理壓力，導致分娩結(jié)束后更容易出現(xiàn)煩躁不安、抑郁的心理，這樣多種不良心理因素的疊加，就會引發(fā)產(chǎn)婦失眠。

　　2、內(nèi)分泌功能的不平衡

　　產(chǎn)婦分娩完后體內(nèi)激素水平會發(fā)生很大的變化，在產(chǎn)后第一周內(nèi)產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平的急劇變化會導致內(nèi)分泌功能失衡，從而影響神經(jīng)活動，產(chǎn)婦就會出現(xiàn)四肢乏力、焦躁、頭痛、失眠等不良的現(xiàn)象。

　　3、不良的身體素質(zhì)...

不少媽媽在問，月子中心有哪些產(chǎn)康項目？產(chǎn)康項目有必要做嗎？今天跟大家介紹的項目是肩頸疏通，這是愛帝宮的王牌產(chǎn)康項目之一，獲得了很多入住媽媽的好評，不僅可以緩解肩頸勞損，促進血液循環(huán)，改善失眠及睡眠情況，提高身體新陳代謝和身體免疫力。...

產(chǎn)婦在有了寶寶之后，常在夜里起床喂奶，擔心寶寶著涼、寶寶哭鬧哄睡等多項任務進行后，往往自身的睡眠習慣發(fā)生改變。有些媽媽甚至出現(xiàn)了產(chǎn)后失眠多夢心慌等多種情況，整體睡眠質(zhì)量有所下降。那么媽媽們產(chǎn)后失眠有什么緩解的妙招呢？產(chǎn)后失眠怎么辦才好呢？如何進行改善更好？

▲產(chǎn)后失眠的原因與分型

新媽媽們主要因為過于勞累或因情緒不佳引起了失眠。

從中醫(yī)角度考慮，媽媽失眠主要可分為兩種類型，即肝郁氣滯型及心脾兩虛型。

心脾兩虛型的媽媽們則常會在睡醒后會記得做了許多夢，亂夢紛紜。她們常常睡得不深，很容易醒，早晨起來還是覺得不解乏，而且常常心慌，忘事，頭暈目眩，神疲乏力，面色缺少紅潤。

簡單而行之有效的自我調(diào)理方法讓新媽媽睡眠充足，養(yǎng)好肝血。

▲心脾兩虛型的媽媽產(chǎn)后失眠怎么辦才好？

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