新媽媽必看的月子餐指南，這樣安排營(yíng)養(yǎng)美味吃不胖！

母乳喂養(yǎng)的媽媽，要保證充足的食物攝入，滿足哺乳所需的能量。當(dāng)然并不是說(shuō)隨便多吃、想吃多少吃多少，適當(dāng)增加飲食量即可。

也不要因?yàn)楹ε麻L(zhǎng)肉而節(jié)食，母乳基本可以把為此增加的食物熱量消耗掉的。哺乳期節(jié)食對(duì)媽媽身體影響很大，也不利于寶寶喂養(yǎng)。

2. 食物種類多樣化

要保證食物種類的多樣性，科學(xué)的建議是母乳媽媽一周所吃的食物種類達(dá)到50種為宜。碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素、脂肪等缺一不可。

月子里的主食可以搭配各種粗糧，蛋白質(zhì)可通過(guò)雞蛋和肉類、魚(yú)類等來(lái)補(bǔ)充，每天吃1-2個(gè)雞蛋為宜，肉類每天保證120g即可，每周吃1-2次魚(yú)。

另外在傳統(tǒng)的月子觀念里，不能吃蔬菜水果。

這個(gè)是不對(duì)的，產(chǎn)后媽媽月子里要堅(jiān)持補(bǔ)充應(yīng)季蔬菜水果。

水果盡量選擇中性或熱性的水果，吃常溫的就好，不要吃從冰箱里拿出來(lái)的。

食用油方面可以用菜籽油、橄欖油、麻油等，這些油類富含不飽和脂肪酸，可以給媽媽和寶寶提供均衡的營(yíng)養(yǎng)。

3. 注重鈣的補(bǔ)充

分娩和哺乳的過(guò)程中，媽媽體內(nèi)的鈣會(huì)流失很多，產(chǎn)后月子期對(duì)鈣的需求也從日常的1000毫克一天上升到1500毫克每天。

牛奶、奶酪等奶制品，以及魚(yú)類尤其是鰻魚(yú)、鱔魚(yú)、沙丁魚(yú)等都是鈣的良好來(lái)源，產(chǎn)后媽媽要保證每天250毫升的牛奶攝入。

4. 哺乳媽媽要記得補(bǔ)充水分

分泌乳汁的過(guò)程會(huì)消耗新媽媽體內(nèi)大量的水分，所以要比平時(shí)多喝一些水。

白開(kāi)水、豆?jié){、蔬果湯汁等都可以作為補(bǔ)充水分的方式，注意不要喝咖啡和可樂(lè)等飲品，因?yàn)楹锌Х纫蛉菀资谷伺d奮，不利于媽媽身體恢復(fù)，影響乳汁的質(zhì)量，也會(huì)影響寶寶成長(zhǎng)。

四、產(chǎn)后不同階段飲食安排

在家里坐月子具體怎樣吃是個(gè)大學(xué)問(wèn)。

這里小編做了個(gè)每日飲食舉例，以及這一階段適合的月子餐，媽媽可以根據(jù)自己的喜好來(lái)設(shè)計(jì)月子餐單哦！

1. 產(chǎn)后第1周餐食要點(diǎn)

產(chǎn)后第一周，因?yàn)楫a(chǎn)婦身體比較虛弱，剖產(chǎn)媽媽還有傷口疼痛的問(wèn)題，會(huì)影響食欲。產(chǎn)后腹內(nèi)壓會(huì)突然減輕，腹肌變松弛，胃腸蠕動(dòng)慢，還可能會(huì)導(dǎo)致便秘。

所以這一周特別是產(chǎn)后前三天，應(yīng)該選擇有利于緩解疼痛和預(yù)防便秘的食物，可以選擇進(jìn)食一些具有排毒化瘀作用的清淡易消化又有特殊功效的月子餐。

蛋湯、米湯、稀粥、湯面等都可以，牛奶、豆?jié){、蔗糖這些容易造成脹氣的食物適量吃。

月子餐重點(diǎn)是清排，注重利水消腫、排除惡露、清腸通便、健脾開(kāi)胃、活血化瘀、增強(qiáng)子宮收縮改善便秘和促進(jìn)傷口愈合。

前三天食物以流質(zhì)食物，如粥類為主。

適合的月子餐&功效

（1）絲瓜蛋湯——補(bǔ)虛潤(rùn)燥

（2）姜汁薏仁粥——新陳代謝

（3）牛肉小米粥——補(bǔ)氣補(bǔ)虛

（4）木耳紅棗飲——滋腎養(yǎng)胃

（5）麻油豬肝——補(bǔ)血補(bǔ)鈣

2. 產(chǎn)后第2周餐食要點(diǎn)

產(chǎn)后第2周重點(diǎn)是調(diào)理，作為排惡露、身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，飲食應(yīng)該在清淡的原則上，適量多加一些可以促進(jìn)惡露排出的食物，如魚(yú)類，富含蛋白質(zhì)，可以提高子宮的收縮力。也可以加入益母草，有祛瘀活血、調(diào)理氣血的功效，可以幫助新媽媽盡快恢復(fù)，并提高身體抵抗力。產(chǎn)后十天左右可以把紅糖水停掉了，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致惡露增加和惡露不盡，引起慢性失血性貧血。

燉出不油膩湯的小妙招：

燉湯前，先把生肉（骨頭）放入涼水中燒開(kāi)焯水，然后放入涼水里清洗干凈；

再用清水下鍋燉煮，最后把其他作料放進(jìn)去；

出鍋前把浮在上面的油末撇掉，湯會(huì)很清也不油膩。

記住：喝湯吃肉，營(yíng)養(yǎng)加倍！

適合的月子餐&功效

（1）乳鴿銀耳湯——益氣補(bǔ)血

（2）雞肉山藥粥——溫中益氣

（3）豬腰大米粥——健腎補(bǔ)腰

（4）香菇烏雞湯——補(bǔ)血催乳

（5）蓮子豬肚湯——健脾益氣

3. 產(chǎn)后第3周餐食要點(diǎn)

到了第三周重點(diǎn)是進(jìn)補(bǔ)，通過(guò)飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、體力、氣血、催奶等。產(chǎn)后媽媽要注意合理飲食，以供給足夠的造血原料，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是蛋白質(zhì)、維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充。

這一階段飲食調(diào)整方向可以在前面的基礎(chǔ)上增加雞肉、排骨、豬腳等食材，也可以用四物湯、八珍湯、十全大補(bǔ)湯等藥膳。

適合的月子餐&功效

（1）豬肝番茄豌豆湯——養(yǎng)肝補(bǔ)血

（2）米酒南瓜紅棗湯——補(bǔ)血、補(bǔ)氣

（3）花生牛奶——催乳補(bǔ)血

（4）花生小米粥——養(yǎng)胃補(bǔ)血

（5）小米紅棗粥——滋陰補(bǔ)氣

4. 產(chǎn)后第4-6周餐食要點(diǎn)

新媽媽的注意飲食營(yíng)養(yǎng)和食材多樣化，多吃蔬菜和水果，可以幫助提供豐富的維生素和礦物質(zhì)以及膳食纖維。

隨著寶寶對(duì)母乳需求的增多，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物蛋白，如雞、魚(yú)、瘦肉、等。主食要多樣化，粗細(xì)搭配最好，可以用大米搭配小米、玉米、糙米一起煮，提高營(yíng)養(yǎng)。

另外因?yàn)樾聥寢屇c胃還是比較虛弱，酸辣的食物和過(guò)甜的食物盡量少吃，容易刺激腸胃和熱量過(guò)剩引發(fā)身體肥胖。

適合的月子餐&功效

（1）紅豆大米粥——催乳消腫

（2）八寶飯——增強(qiáng)體質(zhì)

（3）土豆燒牛肉——提高免疫力

（4）豆腐鯽魚(yú)湯——補(bǔ)虛催乳

（5）通草燉豬蹄——通乳、豐胸

總之，月子進(jìn)補(bǔ)是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，調(diào)理得當(dāng)、合理膳食很重要。

為了媽媽和寶寶的健康，我們需要對(duì)餐食進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃。在家坐月子的媽媽，其實(shí)可以先做好表格，打印出來(lái)貼冰箱上，坐月子的時(shí)候讓家人照著做就可以了。

當(dāng)然，我們宮內(nèi)是有專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師和專業(yè)廚師團(tuán)隊(duì)來(lái)做這件事情的，如果媽媽們覺(jué)得麻煩也可以選擇來(lái)愛(ài)帝宮坐月子哦！